2025年清明时节，遵循“柔肝健脾、滋阴润肺”的养生原则，我们为您设计了一套七天营养食谱，兼顾时令食材与科学配比，助您应对春季湿气重、肝火旺的特点，同时强化呼吸道健康。
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周一清肝健脾：早餐用山药小米枸杞粥搭配水煮荠菜鸡蛋，健脾安神的同时补充优质蛋白；午餐推荐香椿拌豆腐与清蒸鲈鱼，香椿升阳、鲈鱼利水；晚餐以菠菜猪肝汤为主，补血养肝，搭配蒜蓉马齿苋平衡湿热。
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周二祛湿排毒：早餐茯苓薏米红豆豆浆驱湿，低糖艾草青团温经散寒；午餐冬瓜陈皮老鸭汤滋阴利尿，莴笋丝通经络；晚餐莲藕排骨汤健脾养血，燕麦饭促进肠道蠕动。
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周三升阳护肝：蒲公英鸡蛋饼清热解毒，黑芝麻核桃露补肾；午餐韭菜炒河虾助阳气生发，藜麦饭补充氨基酸；晚餐胡萝卜玉米炖羊肉（少量）温补，搭配凉性蒲公英叶平衡燥热。
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周四滋阴润燥：百合莲子粥润肺安神，蒸南瓜护黏膜；午餐芦笋炒百合排毒，鲫鱼豆腐汤健脾；晚餐西蓝花炒木耳清肺，紫菜虾皮汤补碘。
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周五调和气血：红枣桂圆糙米粥补气血，蒸山药固脾胃；午餐当归黄芪乌鸡汤活血补气，适合气血虚者；晚餐番茄炖牛腩补铁，秋葵护胃。
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周六轻断食排毒：绿色蔬果汁（菠菜+苹果+黄瓜）低热量高纤维；午餐藜麦沙拉（鸡胸肉+牛油果）提供全蛋白；晚餐海带豆腐味噌汤富含益生菌，红薯低GI饱腹。
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周日节气融合：传统清明粿（艾草+笋丁馅）温经通络；午餐荠菜馄饨清肝，紫苏饮驱寒；晚餐杂菌汤提升免疫力，茭白清热通便。
提示：清明饮食需因人而异，湿热体质减少温补食材，阴虚者慎用艾草；搭配晨起敲胆经、晚间枸杞原浆助眠，全面提升养生效果。