2025年雨水节气助眠早餐食谱推荐：7天不重样搭配，融合时令食材与安神成分，助你缓解春困、提升睡眠质量！

一、周一：金橘山药小米粥

• 核心食材：金橘（疏肝理气）、山药（健脾安神）、小米（富含色氨酸）。
• 做法：小米煮至软烂后加入山药片和金橘片，小火熬10分钟，甜味可加蜂蜜。
• 功效：缓解焦虑情绪，促进褪黑素分泌。

二、周二：红枣枸杞燕麦羹

• 核心食材：红枣（补血养心）、枸杞（滋阴明目）、燕麦（稳定血糖）。
• 做法：燕麦与牛奶同煮，加入红枣和枸杞焖5分钟，撒少许肉桂粉提香。
• 功效：平衡昼夜节律，减少夜间惊醒。

三、周三：薏仁莲子百合粥

• 核心食材：薏仁（祛湿助眠）、莲子（清心火）、百合（润肺安神）。
• 做法：食材提前浸泡，与粳米同煮至稠滑，可加冰糖调味。
• 功效：改善雨水节气湿气重导致的睡眠浅问题。

四、周四：香蕉核桃奶昔

• 核心食材：香蕉（富含镁元素）、核桃（补脑助眠）、酸奶（调节肠道）。
• 做法：香蕉切块与核桃、酸奶搅打均匀，可添加奇亚籽增加饱腹感。
• 功效：快速缓解神经紧张，提升睡眠深度。

五、周五：荠菜豆腐蛋花汤

• 核心食材：荠菜（清肝调脾）、豆腐（钙质助眠）、鸡蛋（色氨酸来源）。
• 做法：荠菜焯水后与豆腐同煮，淋入蛋液成花，调味清淡。
• 功效：稳定情绪，减少入睡时间。

六、周六：南瓜小米糊

• 核心食材：南瓜（天然褪黑素前体）、小米（易消化）、茯苓粉（宁心安神）。
• 做法：南瓜蒸熟与小米打成糊，撒茯苓粉拌匀。
• 功效：调节睡眠周期，适合熬夜后修复。

七、周日：桂圆黑米粥

• 核心食材：桂圆（补益心脾）、黑米（抗氧化）、芡实（固肾安神）。
• 做法：黑米与芡实提前浸泡，煮至开花后加桂圆肉焖10分钟。
• 功效：改善气血不足引起的多梦易醒。

总结：一周食谱兼顾时令性与助眠需求，建议搭配适度运动与规律作息，效果更佳。