以下是2025年立春时节一周七天的晚餐食谱推荐，结合营养均衡与美白需求设计：
一、周一：豆腐蔬菜汤配坚果
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主菜 ：蔬菜豆腐汤（豆腐100g、青菜100g、红薯100g）
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加餐 ：杏仁腰果20g（优质脂肪来源）
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说明 ：豆腐富含植物蛋白，蔬菜提供膳食纤维，红薯增加饱腹感。
二、周二：海带猪蹄汤
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主菜 ：海带猪蹄汤（猪蹄50g、海带50g）
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说明 ：猪蹄提供胶原蛋白，海带含锌促进代谢，辅助改善皮肤暗沉。
三、周三：黄豆芽面
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主菜 ：立春豆芽面（黄豆芽100g、鸡蛋1个）
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说明 ：豆芽类食材呼应春季生发之气，搭配鸡蛋补充蛋白质。
四、周四：番茄牛肉面
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主菜 ：番茄牛肉面（牛肉100g、番茄2个）
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说明 ：番茄富含维生素C，牛肉提供铁质，增强气色。
五、周五：清蒸鲈鱼配蔬菜
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主菜 ：清蒸鲈鱼（鲈鱼150g）
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配菜 ：芦笋炒香菇、凉拌黄瓜
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说明 ：鱼类富含优质蛋白，蔬菜补充维生素。
六、周六：蒜蓉西兰花
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主菜 ：蒜蓉西兰花（西兰花200g）
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说明 ：高纤维蔬菜搭配蒜香提味，增强免疫力。
七、周日：山药红枣粥
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主菜 ：山药红枣粥（山药100g、红枣10g）
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说明 ：补中益气，适合身体虚弱时食用。
营养补充建议
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美白辅助 ：餐前食用西红柿（维生素C抑制黑色素生成），或薏仁牛奶粥（抗氧化、淡化色素）。
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早餐搭配 ：选择全麦面包或燕麦粥，搭配低脂酸奶或坚果。
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饮水建议 ：每日至少饮用1500ml水，冬季可适当增加蜂蜜柠檬水促进代谢。
以上食谱注重营养均衡与季节性食材搭配，建议根据个人体质调整食材比例。若需进一步优化，可咨询营养师制定个性化方案。