夏季防暑降温需从科学补水、合理作息、饮食调节、防晒避暑、运动管理五方面入手，避免高温时段外出、及时补充电解质、保证充足睡眠是关键。以下为具体措施：
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科学补水：每天饮水1.5-2升，高温作业者需3-5升。少量多次饮用温水，避免冰水刺激肠胃。出汗多时补充淡盐水或含钾茶水（如绿茶、菊花茶），维持电解质平衡。西瓜、黄瓜等高水分水果可辅助补水，但西瓜每日建议200-300克。
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防晒避暑：上午10点至下午3点避免外出，外出时戴宽檐帽、太阳镜，穿浅色透气衣物（棉麻最佳），裸露皮肤涂SPF30+防晒霜。室内空调温度设为26℃，与室外温差不超过7℃，避免直吹。
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饮食调节：多吃苦瓜、绿豆、冬瓜等清热食材，苦瓜可凉拌或炖汤，绿豆煮粥或汤。适量摄入鸭肉、鱼肉等优质蛋白，搭配西红柿、柠檬等酸味食物促进消化。避免油腻、过咸及过量冷饮，预防肠胃不适。
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合理作息：保证6-8小时睡眠，22-23点入睡最佳，午睡不超过1小时。卧室保持通风，避免空调风口直吹。静坐、冥想可缓解暑热烦躁情绪。
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运动管理：选择清晨或傍晚进行散步、游泳等低强度运动，运动前后分次补水，每次100-200毫升。若出现头晕、恶心等中暑症状，立即停止活动并就医。
特殊人群（如老人、儿童）需减少高温暴露，户外工作者应定时到阴凉处休息。防暑需长期坚持，结合个体差异灵活调整方法。
