四季养生分为​​春生、夏长、秋收、冬藏​​四个阶段，核心是顺应自然规律调整身心。​​春季养肝助阳气升发​​，​​夏季养心防暑护阴​​，​​秋季润肺敛气防燥​​，​​冬季补肾藏精御寒​​，每个季节的养生重点与自然气候、人体脏腑功能紧密关联。

1. ​​春生​​：万物复苏，阳气初生。宜早睡早起，饮食选辛甘发散类（如韭菜、菠菜），避免酸涩收敛食物。情绪保持愉悦，适度运动（如散步）以疏肝气，衣着注意“春捂”防倒寒。
2. ​​夏长​​：阳气旺盛，易耗气伤津。晚睡早起，午间小憩避暑；饮食清淡（绿豆、冬瓜），忌贪凉伤脾；运动选清晨或傍晚，避免大汗淋漓。情志需平和，防心火过旺。
3. ​​秋收​​：气候干燥，阳气渐收。早睡早起与鸡同鸣，多吃滋阴润肺食物（梨、银耳），少辛辣。运动以舒缓为主（如瑜伽），注意保湿防凉燥，保持情绪安宁。
4. ​​冬藏​​：天寒地闭，阳气内敛。早睡晚起待日光，饮食温补（羊肉、黑芝麻），忌生冷。减少剧烈运动，可按摩肾俞穴助藏精，心态宜静少耗神。

四季养生需动态调整，结合个人体质灵活实践。坚持“天人相应”原则，方能全年保持气血调和、疾病少生。