四季养生食疗菜谱的核心在于‌顺应自然规律调整饮食结构‌，通过食材的性味与季节特性匹配，达到滋补强身、预防疾病的效果。春季养肝、夏季清热、秋季润燥、冬季温补是贯穿全年的饮食主线，结合当季新鲜食材制定菜谱，可提升机体适应能力。

‌春季‌以‌疏肝健脾‌为重点，推荐青色食材与芽类。• 菠菜猪肝汤补铁养肝，搭配枸杞增强免疫力；• 荠菜豆腐羹清肝明目，适合春季干燥气候；• 香椿炒鸡蛋激活脾胃功能，促进新陈代谢。烹饪时多用蒸、煮保留营养，避免油炸加重肝火。

‌夏季‌饮食需‌清热祛湿‌，侧重红色与苦味食材。• 绿豆薏米汤解暑利湿，冷藏后饮用更佳；• 苦瓜酿肉平衡荤素，苦味物质可调节血糖；• 番茄冬瓜汤补充电解质，预防夏季脱水。凉拌菜建议用姜蒜杀菌，避免生冷过度损伤脾胃。

‌秋季‌重点在于‌滋阴润肺‌，白色食材与果类为首选。• 银耳雪梨羹缓解秋燥咳嗽，添加百合宁心安神；• 莲藕排骨汤补气润肠，莲藕淀粉保护消化道；• 蜂蜜柚子茶润喉通便，维生素C增强呼吸道防御。减少辛辣调料使用，多用蜂蜜、冰糖代替白糖。

‌冬季‌适宜‌温补驱寒‌，黑色食材与根茎类可增热量。• 当归羊肉汤补血暖身，生姜驱散寒气；• 黑芝麻糊补肾乌发，核桃增强抗寒能力；• 山药枸杞粥健脾胃，搭配红枣改善血液循环。炖煮时加入肉桂、八角等温性香料，提升食材温补效果。

四季食疗需注意‌长期规律性‌与‌个体差异‌，湿热体质者减少温补食材用量，虚寒体质避免过量清热。菜谱搭配可参考“五色入五脏”理论，每餐包含3种以上颜色食材，通过食物多样性实现营养均衡，逐步改善亚健康状态。