春季喝的养生代茶饮以疏肝理气、健脾祛湿、提升免疫力为核心，推荐玫瑰花茶、枸杞菊花茶、陈皮茯苓茶、生姜红枣茶等，兼顾口感与功效，适合调节春季易发的肝郁、湿重问题。
1. 玫瑰花茶：疏肝解郁，调节情绪
玫瑰花性温，含挥发油及维生素C，能缓解肝气郁结引起的胸闷、烦躁。搭配少量蜂蜜或枸杞，可增强抗氧化作用，适合压力大、情绪波动人群每日饮用。
2. 枸杞菊花茶：养肝明目，清热降火
枸杞滋补肝肾，菊花疏散风热，两者结合可缓解春季眼睛干涩、咽喉不适。建议用杭白菊或胎菊，避免空腹饮用，体质虚寒者可加2-3片红枣平衡寒性。
3. 陈皮茯苓茶：健脾祛湿，改善水肿
陈皮理气化痰，茯苓利水渗湿，适合春季湿气重导致的乏力、食欲不振。煮水时加入5克生姜，可增强驱寒效果，饭前饮用更利于吸收。
4. 生姜红枣茶：温中散寒，增强体质
生姜驱寒暖胃，红枣补气养血，对春季温差大引起的感冒有预防作用。体虚、手脚冰凉者可用红糖代替冰糖，早晨饮用提升阳气，避免午后喝以免上火。
选择代茶饮需结合体质，如湿热体质避免过量红枣，阴虚火旺者减少生姜用量。坚持饮用2-3周，配合适量运动，可更好发挥春季养生效果。