男人补肾可以通过摄入‌黑豆、牡蛎、核桃、山药、枸杞‌等食物来改善肾脏功能、提升精力。这些食物富含蛋白质、锌、维生素E及抗氧化物质，能辅助调节内分泌、增强免疫力，并缓解疲劳等问题。

‌黑豆‌是补肾的传统食材，含有丰富的植物蛋白、花青素和铁元素，能促进血液循环，改善肾虚引起的腰膝酸软。中医认为黑豆“入肾经”，日常可煮粥或打豆浆食用。‌牡蛎‌含锌量极高，锌元素直接参与精子生成与激素合成，对男性生殖系统和肾脏健康至关重要，建议每周食用1-2次。‌核桃‌富含不饱和脂肪酸和维生素E，可延缓肾脏氧化损伤，同时缓解因肾虚导致的记忆力下降。直接生吃或加入燕麦中，方便吸收。

‌山药‌含有黏液蛋白和淀粉酶，能健脾益肾，改善消化功能弱导致的营养吸收不足，间接强化肾脏代谢能力。清蒸或炖汤可保留其营养成分。‌枸杞‌中的枸杞多糖和β-胡萝卜素能调节免疫系统，减轻肾脏负担，长期泡水或搭配肉类炖煮效果更佳。‌桑葚、韭菜、羊肉‌等食物也具备温补肾脏的作用，可根据体质搭配食用。

日常饮食应避免高盐、高糖及加工食品，减少肾脏代谢压力。若肾虚症状持续加重，需结合专业医疗建议，不可仅依赖食补。坚持均衡膳食与规律作息，才能从根本上维护肾脏健康。