长期伏案工作者可通过简单的伸展动作来减轻肩颈疼痛，比如头部缓慢向左右转动、上下点头、肩部环绕等。
肩颈就像一台长时间运转的机器，一直处于紧张状态就容易出故障。这些伸展动作能让紧张的肌肉得到放松和拉伸，就好像给机器上了润滑油，让各个部件能更灵活地运转。比如头部转动，能舒缓颈部两侧肌肉的紧张；上下点头能拉伸颈部前后的肌肉；肩部环绕则能活动肩部周围的肌肉群，增加它们的柔韧性。
QA：
- 问题：做伸展操一天做几次比较好？
回答：一般建议每天做 3 - 5 次，每次每个动作重复 5 - 10 次。但具体次数可根据个人情况调整，如果肩颈疼痛较严重，可以适当增加次数。
- 问题：伸展操需要做到什么程度才有效果？
回答：当感觉到肩颈肌肉有明显的拉伸感，但又没有疼痛时，就达到了比较好的效果。就像拉橡皮筋，拉到有一定张力但还没拉断的程度。
- 问题：除了伸展操，还有其他缓解肩颈疼痛的方法吗？
回答：还可以通过热敷、按摩、保持正确的坐姿等方式来缓解。热敷就像给肩颈做个温暖的 SPA，能促进血液循环；按摩能直接放松肌肉；保持正确坐姿能从根源上减少肩颈的压力。
