每日建议摄入量10-15颗（约100-150克）
葡萄作为孕期水果选择，对孕30周3天的准妈妈具有多重营养作用，但需注意糖分摄入和食用安全。合理食用可补充维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，过量则可能引发妊娠期血糖波动或消化不适。
一、孕期食用葡萄的益处
营养补充
- 维生素C：增强免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血。
- 花青素与白藜芦醇：抗氧化，减少自由基对胎儿的潜在影响。
- 钾元素：调节体液平衡，缓解妊娠水肿。
功能辅助
- 膳食纤维：改善肠道蠕动，降低便秘风险。
- 天然果糖：快速提供能量，缓解孕晚期疲劳感。
二、需警惕的潜在风险
血糖管理
- 升糖指数（GI）较高，过量可能增加妊娠糖尿病风险，需控制单次摄入量。
- 建议搭配蛋白质（如酸奶）食用，延缓糖分吸收。
食用安全
- 农药残留：务必清洗干净，或选择有机葡萄。
- 果皮与籽：部分孕妇可能消化不良，可去皮去籽后食用。
葡萄的摄入需结合个体健康状况，妊娠期糖尿病患者应咨询医生。均衡搭配其他低糖水果如苹果、蓝莓，既能满足营养需求，又可避免单一饮食的局限性。