好处：补充营养、缓解胃肠不适、缓解紧张情绪；坏处：可能影响钙锌吸收、可能引起燥热或不适

怀孕30周1天的孕妇食用紫苏，既能获得一定益处，也可能存在一些潜在风险。紫苏营养丰富，对孕妇的身体状况有积极作用，但因其含有特殊成分，过量食用可能带来不良影响。下面将详细阐述吃紫苏的好处与坏处。

一、好处

1. 补充营养：紫苏含有蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、矿物质等多种营养成分，能为孕妇和胎儿提供所需的营养物质，保证孕妇和胎儿获得充足的营养。
2. 缓解胃肠不适：怀孕后期，孕妇可能会出现便秘、腹胀等胃肠道不适症状。紫苏性温，具有行气和胃的功效，能够在一定程度上缓解这些不适，促进胃肠蠕动，增加排便次数。
3. 缓解紧张情绪：紫苏产生的香味有镇静安神的作用，可以帮助孕妇缓解紧张情绪，有利于安胎。

二、坏处

1. 影响钙锌吸收：紫苏含有大量草酸，会与锌、钙结合形成草酸锌和草酸钙，不仅影响钙、锌的吸收，还可能损害消化系统、神经和造血功能。
2. 可能引起燥热或不适：紫苏具有一定的活血功效，过量食用可能会导致孕妇体内燥热增加，甚至出现腹痛、腹泻等症状，影响胎儿的发育。

怀孕30周1天的孕妇可以适当食用紫苏，以获取其带来的益处，如补充营养、缓解胃肠不适和紧张情绪等。但同时也要注意控制食用量，避免因过量食用导致钙锌吸收受影响以及出现燥热、腹痛、腹泻等不适症状。孕妇在食用紫苏前，最好先咨询医生的意见，确保自身和胎儿的健康。