长期伏案工作者可通过简单的仰头、左右转头、前屈后伸、左右侧屈等动作来预防颈椎疼痛。

就好比一台长时间运转的机器，各个零件都需要时不时活动一下，不然就容易生锈出故障。我们的颈椎也是这样。仰头就像是让颈椎向上看看天空，放松一下一直低头的紧张；左右转头能让颈椎左右活动活动，增加灵活性；前屈后伸就像是点头和仰头的结合，让颈椎前后都能得到舒展；左右侧屈则是让颈椎向两侧弯弯，缓解侧面的压力。这些简单的动作不需要花费太多时间，每天工作间隙做几次，就能让颈椎保持良好的状态，减少疼痛的发生。

相关 QA：
问题 1：做伸展操时速度是快好还是慢好？ 回答：做伸展操时速度宜慢不宜快，缓慢的动作能让肌肉和关节更好地适应和放松。
问题 2：每次做伸展操需要多长时间？ 回答：每次做伸展操 5 - 10 分钟即可，关键是要每天坚持。
问题 3：除了伸展操，还有其他预防颈椎疼痛的方法吗？ 回答：保持正确的坐姿和定期休息也很重要。正确的坐姿能减轻颈椎的负担，而定期休息能让颈椎得到充分的放松。