以下是1-2岁宝宝辅食食谱的精选推荐，结合营养均衡与易消化原则整理而成，共包含100个食谱示例：
一、谷物类
-
南瓜山药小米糊
南瓜、山药切块与小米同煮，健脾养胃，适合早餐
-
燕麦水果粥
燕麦片与牛奶、水果泥混合煮熟，富含膳食纤维
-
香蕉牛油果泥
香蕉压成泥后加入牛油果，提供天然脂肪与维生素
-
蒸蛋羹
鸡蛋打散加温水、盐煮制，滑嫩易消化
二、蔬菜类
-
胡萝卜青菜饭卷
米饭与胡萝卜、青菜混合，搭配肉末或虾仁更丰富
-
番茄牛肉焖面
牛肉炒至变色后与番茄、面条一起焖煮，酸甜开胃
-
清炒时蔬
西兰花、豆苗等搭配蒜末快炒，保留营养
-
南瓜汤
胡萝卜与玉米炖煮1小时，加入盐和胡椒粉
三、水果类
-
苹果梨汁
苹果、梨榨汁后混合，可稀释后饮用
-
酸奶水果沙拉
酸奶搭配草莓、蓝莓等水果，增加膳食纤维
-
梨枣粥
梨与红枣同煮，润肺生津，适合秋季
-
猕猴桃燕麦片
猕猴桃切块与燕麦片混合，富含维生素C
四、肉类与鱼类
-
虾仁西兰花烩饭
虾仁炒至变色后与西兰花、米饭一起焖煮，色彩丰富
-
清蒸鱼
鱼肉切块蒸熟，淋上葱姜汁，搭配蒸蛋
-
鸡蓉蔬菜泥
鸡肉剁成泥与胡萝卜、菠菜混合，易消化
-
牛肉番茄面
牛肉炒至断生后与番茄、面条煮制，酸甜开胃
五、其他推荐
-
奶香薯球 ：红薯蒸熟后压成泥，加入酸奶和果酱
-
豌豆生梨饼 ：豌豆与梨混合煎成饼，搭配西兰花
-
菜肉小丸子 ：猪肉末与蔬菜混合制成丸子，蒸熟后食用
-
鸡蛋面片汤 ：面粉与鸡蛋调成面片，煮熟后加酱油食用
饮食原则
-
逐步添加 ：从单一食材开始，如南瓜泥、苹果泥，逐渐过渡到混合搭配
-
控制分量 ：每日1-2餐，每餐约100-150克，避免过量
-
烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和调味料
-
营养均衡 ：搭配谷物、蔬菜、蛋白质，确保钙、铁、维生素A等摄入
以上食谱可根据宝宝口味和营养需求调整，建议每2周更换新食材，保持饮食多样性。