深蹲要做得标准，关键在于双脚与肩同宽或略宽，脚尖略微朝外，膝盖与脚尖方向一致，保持背部挺直，下蹲时重心放在脚后跟上，蹲到大腿与地面平行或略低。

详细来说，就像盖房子一样，双脚的位置和方向是地基，要稳固且正确；背部挺直如同竖起的梁柱，支撑着整个身体结构；膝盖与脚尖的一致性就像是门窗的对齐，保证力量传递顺畅；重心放在脚后跟上就像是房子的重心要稳，这样房子才不会倾斜。而蹲到合适的深度，就像是给房子确定了合适的高度，既不能过高也不能过低。

QA： 1. 深蹲时如何避免膝盖受伤？ - 回答：控制动作速度，不要太快太猛，像慢慢放下一件珍贵的物品；保证膝盖不过度超过脚尖，如同汽车不能越过道路的中心线。 2. 深蹲每天做多少个合适？ - 回答：这取决于个人的身体状况，初学者可以从少量开始，比如 20 个一组，做 2 - 3 组，就像吃饭要慢慢加量，不能一开始就吃撑。 3. 深蹲能减肥吗？ - 回答：深蹲可以帮助燃烧热量，增强肌肉，提高基础代谢率，就像给身体的火炉添柴，让脂肪燃烧得更旺，但要结合合理饮食和其他运动，才能达到更好的减肥效果。