长期伏案工作想要减轻颈部负担，首先要定时起身活动，伸展颈部，其次调整桌椅和电脑高度，保持正确坐姿。

就好比一台长时间运转的机器，如果一直不停歇，零件就容易磨损出问题。我们的颈部也是这样，长时间保持一个姿势，肌肉和关节就会疲劳紧张。定时起身活动能让颈部肌肉得到放松和休息，就像给机器加点润滑油，让它运转得更顺畅。调整桌椅和电脑高度，保证正确坐姿，能让颈部处在一个自然舒适的位置，就像是把机器的零件安装在最合适的位置，减少不必要的损耗。

相关 QA：
问题 1：颈部按摩能减轻负担吗？ 回答：适当的颈部按摩可以促进血液循环，放松肌肉，有助于减轻颈部负担，但要注意按摩的力度和方法，避免造成损伤。
问题 2：使用颈椎枕有没有帮助？ 回答：合适的颈椎枕能够在睡眠时为颈部提供良好的支撑，保持颈椎的正常生理曲度，对减轻颈部负担有一定作用。
问题 3：做颈部运动时需要注意什么？ 回答：做颈部运动要缓慢、轻柔，避免过度用力和突然的动作。如果颈部已经有疼痛或不适，运动前最好先咨询医生的建议。