以下是夏季防暑的9个小妙招，综合权威信息整理而成：

一、饮食调理

1. 清淡饮食

   减少高蛋白质食物摄入，避免暴饮暴食，建议少量多餐。辛辣食物会刺激体温升高，增加出汗。

   • 推荐食物：西瓜、绿豆汤、黄瓜、西红柿、苦瓜等清热解暑食材。

2. 补充水分与电解质

   每天至少饮用1500-2000毫升水，分多次饮用。出汗后及时补充淡盐水或电解质饮料，避免脱水。

3. 避免寒凉食物

   尽量少吃冰糕、冷饮等寒凉食物，以免损伤脾胃。可选择热茶（如菊花茶、玫瑰花茶）促进代谢。

二、生活习惯调整

4. 科学使用空调

   夜间23℃关闭空调，避免直接吹冷风。定期清洗空调滤网和换热器，保持空气清新。

5. 合理运动

   避免高温时段（12-14时）剧烈运动，运动后缓慢恢复呼吸。若需锻炼，选择清晨或傍晚。

6. 穿着得体

   选择棉麻质地的浅色衣物，透气性好且反射阳光。避免紧身、合成纤维材质，减少汗液滞留。

三、物理降温技巧

7. 湿敷与通风

   用湿毛巾擦拭额头、颈部等大血管部位，或使用冰袋冷敷。早晚开窗通风30分钟以上，利用自然风降温。

8. 冰床单与枕头

   夏季可使用冰床单、冰枕头，但需搭配绒毛材质的枕套，避免合成纤维积热。

四、其他注意事项

9. 心理调节

   保持平和心态，避免过度焦虑。可通过冥想、听音乐等方式缓解压力，促进身体散热。

通过以上方法，既能有效防暑，又能保持健康生活方式。若出现中暑症状（如头晕、恶心、体温过高），应立即转移到阴凉处休息并降温。