长期伏案工作者可以通过以下几个简易动作来做伸展操：站立后双手向上伸直拉伸、左右侧身弯腰伸展、颈部缓慢向左右转动和前后屈伸。

就好比一台长时间运转的机器，零件会变得僵硬和疲劳。我们的身体也是一样，长期保持一个姿势工作，肌肉和关节就会紧张和劳累。双手向上伸直拉伸能像拉开紧绷的弓弦一样，放松肩部和背部的肌肉；左右侧身弯腰伸展仿佛是在给身体的侧边做一次温柔的按摩，让腰部和侧身的肌肉得到舒展；颈部的转动和屈伸就像是给颈部这个精密的“小零件”上了润滑油，让它能更灵活地工作。

QA：

• 问题：这些伸展操每天做几次合适？
  回答：一般来说，每天做 3 - 5 次，每次每个动作持续 10 - 15 秒即可。
• 问题：做伸展操时需要注意什么？
  回答：要注意动作缓慢、平稳，不要过度用力，避免造成损伤。如果在伸展过程中感到疼痛，应立即停止。
• 问题：除了这些动作，还有其他简单的伸展方式吗？
  回答：有的，比如坐在椅子上，双腿伸直向前勾脚尖，能伸展腿部后侧肌肉；或者站立时，双手在身后相握并向上抬起，能伸展胸部和肩部肌肉。