以下是综合多个权威来源的每日菜谱推荐，涵盖早餐、午餐、晚餐及养生饮品，兼顾营养均衡与简单易做原则：
一、早餐推荐（7:00-9:00）
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经典组合
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燕麦粥 + 水煮蛋 + 凉拌秋葵
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杂粮豆浆 + 全麦三明治（煎蛋+生菜）
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营养均衡
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黄金小米粥 + 红枣枸杞 + 菌菇炒蛋
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五谷豆浆 + 蒸紫薯
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二、午餐推荐（11:30-13:00）
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荤素搭配
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清蒸鲈鱼 + 蒜蓉西兰花 + 藜麦杂粮饭
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番茄菌菇豆腐煲 + 紫薯饭
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特色菜谱
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迪仔鱼萝卜煲 + 青椒炒肉 + 煎广章（茄子）
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虫草花蘑菇蒸鸡 + 糖醋莲藕 + 虾仁炒萝卜青瓜片
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三、晚餐推荐（18:00-19:30）
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轻食养生
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南瓜小米粥 + 香芹百合炒腰果
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杂蔬鸡肉沙拉 + 山药排骨汤
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经典家常菜
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宫保鸡丁 + 酱爆鱼虾 + 西兰花炒木耳
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红烧肉 + 土豆泥 + 清炒油麦菜
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四、养生饮品
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日常饮用
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姜枣茶（生姜+红枣）
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三花茶（菊花+金银花+玫瑰花）
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季节饮品
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冬季热饮：红枣枸杞茶、生姜红糖水
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夏季清凉：绿豆汤、荷叶茶
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五、素食菜谱推荐
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红烧豆腐
- 豆腐 + 小西红柿 + 生抽、蚝油，微火炖煮
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麻婆豆腐
- 豆腐 + 干辣椒、花椒，豆瓣酱炒红油后炖煮
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清炒时蔬
- 西兰花 + 胡萝卜 + 蒜片快炒，淋生抽
六、宝宝饮食建议（7-12个月）
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米粉粥类
- 南瓜燕麦糊、菠菜鸡肉粥、胡萝卜苹果泥
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蔬菜泥与水果
- 苹果泥 + 菠菜泥、香蕉松饼（搭配配方奶）
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营养均衡
- 每日摄入蛋白质、碳水、维生素，避免油炸食品
以上菜谱可根据季节调整食材，建议搭配不同烹饪方式（蒸、煮、炒）丰富营养。搭配原则：
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每餐摄入2种以上蔬菜；
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每周摄入1-2次鱼类；
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早餐包含全谷物与蛋白质。希望这些推荐能满足日常饮食需求!
