走路上下班时保持适中的速度，挺胸抬头，双臂自然摆动，每次持续 30 分钟以上最有利于锻炼身体。

走路锻炼其实就像给身体这台机器加油保养。适中的速度能让身体的各个部件都得到适度的运转，就好比汽车以合适的挡位行驶，既不费力又能达到较好的效果。挺胸抬头能让身体的脊柱保持正直，就像大树的树干笔直挺立，支撑着整个身体的架构。双臂自然摆动可以帮助身体保持平衡，也能增加能量的消耗，如同船的双桨，帮助船只稳定前行又推动其前进。每次持续 30 分钟以上，是因为这样才能让身体充分预热，调动起各个系统，就像烧开水需要足够的时间才能达到沸点一样。

相关 QA：
问题 1：走路时需要穿什么样的鞋子？ 回答：选择舒适、合脚、有一定支撑和缓冲作用的运动鞋，就像给脚穿上了舒适的盔甲。
问题 2：下雨天走路上下班要注意什么？ 回答：要注意穿戴合适的雨具，小心路滑，步伐要稳，就像在湿滑的冰面上行走要格外小心。
问题 3：如果路程较短，怎么增加锻炼效果？ 回答：可以适当加快步伐，增加步频，就像小步快跑一样，让身体在短时间内得到更多的锻炼。