小雪节气养生食谱推荐如下，结合传统食疗与现代营养理念，分类型整理：

一、滋补肾阳类

1. 黑米紫米粥

   黑米、紫米与黑芝麻、核桃同煮，补养肾气，润肺生津。可搭配山药增加黏性。

2. 羊肉汤

   温补羊肉与枸杞、生姜炖煮，适合肾阳虚者驱寒保暖。

3. 核桃猪腰

   核桃仁与猪腰搭配，补肾固精，可加入枸杞提升滋补效果。

二、润燥生津类

1. 梨水

   清润肺燥，每日饮用可缓解干燥咳嗽。可加入蜂蜜增强润肺功效。

2. 白萝卜羊肉汤

   白萝卜清热利尿，与羊肉同煮可平衡寒性，增强免疫力。

3. 冬瓜炖羊肉

   冬瓜去痰清热，搭配羊肉炖煮可滋补养生。

三、健脾养胃类

1. 板栗猪肉

   板栗与猪肉炖煮，健脾开胃，适合食欲不振者。

2. 山药莲藕汤

   山药补脾益胃，莲藕清热生津，两者搭配易消化且营养丰富。

3. 小米南瓜粥

   温补脾胃，可加入红枣增加补血效果，适合冬季肠胃调理。

四、蔬果补充类

1. 胡萝卜苹果汁

   富含维生素C，可生食或榨汁饮用，增强免疫力。

2. 芹菜苦菊沙拉

   清热解毒，搭配核桃、腰果提升口感，适合上火人群。

3. 菠菜猕猴桃汤

   叶酸丰富，可搭配豆腐炖煮，辅助预防抑郁。

五、药膳推荐

1. 枸杞红枣乌鸡汤

   养血安神，适合熬夜或压力大的人群。

2. 丹参山楂茶

   活血化瘀，搭配黑木耳、绿茶可降血脂。

3. 莲藕排骨汤

   清热滋补，搭配百合、枸杞增强润肺效果。

饮食原则 ：

• 以温补为主，避免生冷燥热食物；

• 多食粥汤，每日清晨空腹饮用温开水；

• 每周摄入2-3次羊肉、核桃等优质蛋白；

• 蔬菜搭配多样化，保证膳食纤维摄入。

建议根据个人体质调整食谱，长期偏食需咨询中医师。