立冬是冬季养生的重要节气，适合食用温补、易消化且营养丰富的食物。以下是几类推荐菜品及菜谱，结合传统智慧与现代烹饪方法整理而成：

一、经典炖菜

1. 萝卜炖排骨

   • 材料 ：排骨500g、白萝卜1个、姜片2片、葱2根、料酒1勺、盐适量。

   • 做法 ：排骨焯水后与萝卜同炖1小时，萝卜切块不宜过小，避免炖碎。可搭配冬五宝（萝卜、白菜、山药、枸杞、红枣）增加营养。

   • 功效 ：萝卜清热生津，排骨补骨，汤品暖胃开胃。

2. 酸菜白肉炖粉条

   • 材料 ：五花肉300g、酸菜半颗、粉条100g、葱姜适量。

   • 做法 ：五花肉煸炒至变色后，与酸菜、粉条一起炖20分钟，酸菜可提前腌制。酸菜吸收油脂后更香浓。

   • 功效 ：酸菜开胃，五花肉补脂，粉条吸收汤汁，冬季必备。

3. 白菜炖粉条

   • 材料 ：大白菜半颗、粉条100g、五花肉200g、干木耳30g、葱姜蒜适量。

   • 做法 ：白菜切块与五花肉煸炒后，加入粉条和木耳炖15分钟，调味收汁。白菜富含维生素C，可增强免疫力。

二、营养汤品

1. 萝卜汤

   • 材料 ：白萝卜1根、姜片2片、盐适量。

   • 做法 ：萝卜切滚刀块，与姜片一起煮至软烂，加盐调味。可搭配羊肉或排骨提升风味。

   • 功效 ：清热生津，顺气化痰，适合咽喉不适者。

2. 酸菜鱼

   • 材料 ：草鱼1条、酸菜1颗、豆腐1块、姜蒜适量。

   • 做法 ：鱼片焯水后与酸菜、豆腐同煮，酸菜提鲜，鱼肉嫩滑。需控制油盐以保持健康。 - 功效 ：补脑健胃，促进消化。

3. 山药肉丸汤

   • 材料 ：山药1段、猪肉末100g、葱花适量。

   • 做法 ：山药切块与肉末混合，加淀粉上劲后煮熟，汤品滑润。山药补脾养胃。

三、应季蔬菜

1. 冬白菜

   • 做法 ：白菜切块与五花肉煸炒，加入粉条炖15分钟，酸辣开胃。

   • 功效 ：富含膳食纤维，增强饱腹感。

2. 紫菜蛋花汤

   • 材料 ：紫菜1张、鸡蛋2个、盐适量。

   • 做法 ：紫菜泡发后与蛋液混合煮熟，汤色鲜亮。紫菜补碘提代谢。

四、其他推荐

• 羊肉萝卜粉条煲 ：羊肉驱寒与萝卜搭配，粉条吸收汤汁，营养均衡。

• 清蒸莲藕丸子 ：莲藕清甜与肉末结合，丸子软糯，适合秋季过渡到冬季。

• 蒜苔炒肉 ：蒜苔微辣提鲜，搭配瘦肉和木耳，低脂高蛋白。

小贴士 ：

• 立冬后大白菜、萝卜等根茎类蔬菜营养更佳，可多炖煮或腌制酸菜保存。

• 羊肉需焯水去膻，搭配花椒、辣椒提香。

• 饮食宜多样化，搭配五色蔬果补充维生素。