根据2025年河北石家庄市中小学生营养食谱及养生食疗建议，结合权威信息整理如下：
一、日常养生食疗推荐
-
五谷杂粮类
-
小米、高粱米、玉米面、红豆、扁豆等富含膳食纤维，可煮粥食用，具有润肠通便、助消化、排毒作用。
-
例如：小米红豆粥、红枣粥、玉米面饼。
-
-
蔬菜与汤品
-
胡萝卜、西兰花、苦瓜、冬瓜等可清热降暑、补充维生素。
-
推荐汤品：黑木耳生姜花生红枣汤（补气益智、润肺补脑）。
-
-
坚果与种子
- 芝麻、核桃、亚麻籽等富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，可适量食用。
二、脏腑对应食疗方
-
心脏健康
- 红枣莲子粥：红枣补中益气，莲子养心安神，大米补中益气。
-
肝脏健康
- 枸杞菊花茶：枸杞养肝明目，菊花清热解毒，适合肝火旺盛者。
-
脾脏健康
- 山药薏米粥：山药健脾益胃，薏米利水渗湿，可缓解消化不良。
-
肺脏健康
- 银耳百合粥：银耳滋阴润肺，百合清心安神，适合干咳少痰者。
三、其他注意事项
-
饮食原则 ：避免暴饮暴食，减少辛辣、寒凉食物，多摄入易消化、营养丰富的食物。
-
季节调理 ：春季可增加疏肝理气的食物（如菊花），夏季宜清热解暑（如冬瓜、绿豆），秋季润燥（如梨、百合），冬季滋补（如核桃、黑芝麻）。
-
饮食均衡 ：搭配蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、维生素（如蔬菜）、矿物质（如豆类）及膳食纤维，保持营养全面。
以上推荐结合了营养均衡与食疗原则，可根据个人体质调整食材搭配。