根据甘肃陇南秋季气候特点及补气血需求，结合传统食疗方法和现代营养搭配，推荐以下食谱：
一、经典补气血食谱推荐
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山药红枣枸杞粥
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材料 ：山药150克、红枣50克、枸杞30克、糯米100克。
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做法 ：山药切滚刀块，红枣去核切块，与糯米、枸杞同煮至粥稠。此粥补脾养胃，兼具补血与润燥功效，适合秋季干燥气候。
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功效 ：增强免疫力，改善气血不足引起的乏力、头晕。
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当归生姜羊肉汤
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材料 ：当归30克、生姜30克、羊肉500克。
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做法 ：羊肉焯水后与当归、生姜同炖2小时，加盐调味。此汤补气养血，尤其适合女性经期后调理。
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功效 ：温中散寒，改善宫寒痛经及气血虚弱。
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虫草花蒸鸡
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材料 ：虫草花10克、鸡腿2只。
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做法 ：虫草花提前浸泡后与鸡腿同蒸40分钟，肉质鲜嫩且滋补肝肾。
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功效 ：提升气血，增强体力。
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二、时令食材融入食谱
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胡萝卜山楂茶
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材料 ：山楂100克、胡萝卜50克。
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做法 ：山楂切片与胡萝卜块一起煮水，代茶饮用。可增加冠脉血流量，促进消化。
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功效 ：活血化瘀，改善肤色暗沉。
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黄鳝排骨汤
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材料 ：黄鳝1条、排骨100克、山药50克。
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做法 ：黄鳝切段与排骨、山药炖煮1小时，加盐调味。此汤补肾壮阳，强筋健骨。
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功效 ：滋补肝肾，提升体力。
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三、营养均衡搭配建议
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早餐 ：燕麦粥搭配坚果（如花生、核桃）和新鲜水果（如苹果、香蕉），补充能量与维生素。
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加餐 ：酸奶搭配枸杞或桑葚干，滋阴补血。
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晚餐 ：以蒸煮为主，如虫草花蒸鸡、山药炖鸡，避免油腻。
四、注意事项
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食材选择 ：秋季宜选应季食材，如红枣、山药、南瓜等，避免过度加工食品。
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烹饪方式 ：多采用蒸、炖、煮，减少油炸，保留营养。
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体质调整 ：气虚体弱者可增加黄芪、党参等补气食材；血虚者侧重当归、桑葚的补血作用。
通过以上食谱的合理搭配，可有效补充秋季所需气血，提升身体抵抗力。