根据2025年湖北黄石秋季气候特点及补血需求，结合权威资料整理以下食谱推荐：
一、经典补血粥品
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黑糯米补血粥
- 材料：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。 - 做法：黑糯米与红枣、山药同煮，桂圆每次7-8颗，易消化且补气血效果显著。 - 小贴士：寒胃者可加入2片红参。
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银耳红枣汤
- 材料：银耳、桂圆干、枸杞、红枣、冰糖。 - 功效：滋阴润燥，改善皮肤干燥，长期饮用可使皮肤白皙透红。 - 特点：银耳性凉，适合秋季燥气重时食用。
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双红补血汤
- 材料：红薯500克、红枣10克、红糖适量。 - 做法：红薯熟后加入红枣和红糖炖煮，可替换部分南瓜增加甜味。 - 作用：补气血且易消化。
二、药膳推荐
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当归红枣排骨
- 材料：排骨、枸杞、红枣、当归、葱姜盐。 - 功效：滋阴润燥，养颜护肤，适合秋冬皮肤干燥者。 - 做法：排骨焯水后与药材炖煮至酥烂。
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木瓜银耳汤
- 材料：银耳、木瓜、红枣、冰糖。 - 功效：清热润肺，缓解秋燥引起的咽喉不适。 - 做法：银耳泡发后与木瓜、红枣炖煮30分钟。
三、其他推荐食谱
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莲子桂圆汤
- 材料：莲子、桂圆肉、红枣、冰糖。 - 功效：补心血，改善失眠多梦，适合贫血乏力者。 - 做法：莲子泡发后与桂圆、红枣同煮至软烂。
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杞子红枣煲鸡蛋
- 材料：枸杞子、红枣、鸡蛋。 - 功效：补虚劳，增强造血功能，适合体质虚弱者。 - 做法：鸡蛋煮熟后与枸杞、红枣同煮10分钟。
四、注意事项
- 食材选择 ：秋季宜选滋阴润燥的食材，如银耳、山药，避免过寒或辛辣食物。- 烹饪技巧 ：炖煮时先用大火烧开再小火慢炖，确保食材熟透且营养保留。- 搭配建议 ：可搭配核桃、龙眼干等坚果增加营养，或与猪肝、牛肉等补铁食材同食。
以上食谱综合了传统食疗与现代营养搭配，可根据个人体质调整食材比例。若需进一步个性化建议，建议咨询中医师。
