根据2025年黑龙江七台河秋季气候特点及护肺饮食原则，结合时令食材推荐以下食谱及养生建议：

一、润肺养阴类

1. 百合莲子百合粥

   • 材料：百合、莲子、糯米、梗米各适量。

   • 做法：将所有食材洗净后，加入3-5倍水煮粥，文火熬煮至粘稠。适合秋季燥咳、失眠人群。

   • 功效：滋阴润肺、清心安神。

2. 银耳雪梨羹

   • 材料：银耳、雪梨、冰糖、苹果。

   • 做法：银耳泡发后与雪梨、苹果同炖，加入冰糖调味。可增强免疫力、缓解干燥。

   • 功效：滋阴润燥、生津止渴。

3. 沙参玉竹老鸭汤

   • 材料：北沙参、玉竹、老鸭。

   • 做法：老鸭切块与沙参、玉竹文火煲煮1小时以上，滋补肺燥、生津。适合体虚咳嗽者。 - 功效：滋阴清肺、润肠通便。

二、清热化痰类

1. 南杏猪肺汤

   • 材料：南杏（甜杏仁）、猪肺。

   • 做法：猪肺洗净后与南杏同煮，润燥止咳。适合秋冬燥咳、痰多人群。

   • 功效：滋养缓和、润肺止咳。

2. 白萝卜排骨汤

   • 材料：白萝卜、排骨、生姜、葱段。

   • 做法：焯水后炖煮90分钟，清热化痰、解毒生津。适合肺热咳嗽者。

   • 功效：理气止咳、增强免疫力。

三、食疗方推荐

1. 川贝雪梨猪肺汤

   • 材料：川贝母、雪梨、猪肺。

   • 做法：猪肺煮后与川贝、雪梨同炖2小时，润肺化痰。适合痰多咳嗽者。 - 功效：清肺润肺、止咳平喘。

2. 杏仁雪梨山药糊

   • 材料：北杏仁、雪梨、淮山米粉。

   • 做法：杏仁浸水后与雪梨、淮山粉搅拌成泥，煮熟后食用。润肺生津、健脾开胃。 - 功效：化痰平喘、滋养脾胃。

四、秋季饮食原则

1. 多选白色食物 ：如百合、银耳、山药，对应补益肺脏。

2. 少食辛辣 ：避免刺激肺气，加重燥咳。

3. 饮食清淡 ：减少油腻食物，降低肠胃负担。

4. 搭配蔬果 ：如梨、苹果、葡萄，补充维生素C和酸味收敛之气。

5. 避免过量饮水 ：秋季宜“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，防止燥伤津液。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步调理，可咨询中医师制定个性化方案。