根据吉林秋季气候特点及补血需求，结合权威资料整理以下食谱推荐：

一、经典补血汤品

1. 银耳红枣桂圆汤

   • 银耳润燥、桂圆补血、红枣补气，三者搭配可滋阴润燥、养颜美容。适合秋季干燥易上火时饮用，可加入枸杞、山药增强功效。

2. 黑糯米补血粥

   • 黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖熬煮，补气养血效果显著。需注意桂圆易上火，建议搭配红参或减少用量。

3. 当归红枣排骨汤

   • 排骨炖煮至酥烂，搭配枸杞、红枣、当归，可缓解秋燥引起的皮肤瘙痒、疲劳。适合女性及贫血人群。

4. 双红补血汤

   • 红薯、红枣、红糖煮制，易消化且富含膳食纤维。可替换部分食材（如南瓜）增加风味。

二、时令食材推荐

1. 秋季特色食材

   • 樱桃（含铁量高，促进血红蛋白生成）

   • 龙眼肉（补气血、安神）

   • 莲子桂圆汤（补心血、健脾胃）

2. 药膳推荐

   • 当归羊肉煲（适合脾肾阳虚型贫血）

   • 猪肝粥（益血补肝）

   • 菠菜炒粉丝（搭配木耳提铁）

三、补血辅助食物

1. 坚果与种子

   • 核桃、杏仁、亚麻籽富含维生素E和健康脂肪，辅助补血

   • 坚果类可加入燕麦粥或红枣汤中

2. 饮品推荐

   • 红枣枸杞茶（每日饮用）

   • 黑芝麻糊（滋补肝肾）

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选用新鲜、无污染的食材，避免过度加工食品

• 烹饪方式 ：以蒸煮炖为主，减少油炸和高温处理

• 特殊人群 ：糖尿病、脾胃虚弱者需控制食材用量或咨询医生

通过合理搭配以上食谱，可有效补充秋季流失的血液，同时兼顾营养均衡与养生需求。