根据2025年广东河源秋季气候特点（干燥、凉爽、湿气较重），以下推荐适合的养生茶饮及功效：

一、清热润燥类

1. 菊花枸杞茶

   • 功效 ：清肝明目、滋阴润燥，缓解秋燥引起的目赤肿痛、干涩不适。

   • 冲泡方法 ：杭白菊5-6朵与枸杞子15克搭配，煎煮后代茶饮用，可加蜂蜜调味。

2. 决明子茶

   • 功效 ：清肝明目、润肠通便，改善秋季燥热导致的目赤、大便干燥。

   • 冲泡方法 ：决明子50克炒香后与枸杞子15克、冰糖50克共煮15分钟，早晚各饮。

3. 桑叶杏仁茶

   • 功效 ：润肺止咳、平抑肝阳，适合秋燥咳嗽、咽喉不适。

   • 冲泡方法 ：桑叶9克、杏仁9克、沙参6克、象贝母6克煎煮，可加梨皮30克增强润燥效果。

二、润肺生津类

1. 百合冬花茶

   • 功效 ：润肺止咳、清痰化瘀，对支气管炎、哮喘有辅助治疗作用。

   • 冲泡方法 ：百合30-60克与冬花10-15克同煮，煎煮2次后加冰糖饮用。

2. 银耳莲子茶

   • 功效 ：养阴润肺、补脾止泻，适合肺燥久咳、失眠多梦者。

   • 冲泡方法 ：白木耳15克、干莲子30克、百合30克、红枣6枚，共煮30分钟。

三、健脾祛湿类

1. 茯苓茶

   • 功效 ：健脾利湿、宁心安神，缓解秋季湿气重导致的食欲不振、失眠。

   • 冲泡方法 ：茯苓15克与薏米30克、陈皮10克同煮，可加冰糖调味。

2. 白萝卜茶

   • 功效 ：清热化痰、理气开胃，适合咳嗽痰多、消化不良者。

   • 冲泡方法 ：白萝卜100克切片煮烂后与茶叶5克混合，加盐调味饮用。

四、综合调理类

1. 二子茶

   • 功效 ：益肝滋肾、明目通便，缓解高血压、目赤涩痛。

   • 冲泡方法 ：决明子50克炒香后与枸杞子15克、冰糖50克共煮15分钟。

2. 玫瑰花茶

   • 功效 ：疏肝解郁、美容养颜，改善秋季情绪波动、皮肤干燥。

   • 冲泡方法 ：干玫瑰花7-8朵与绿茶5克搭配，可加蜂蜜增强润泽效果。

注意事项

• 体质适配 ：湿热体质慎用菊花、决明子等寒性茶饮；脾胃虚弱者宜选择白萝卜茶、茯苓茶等健脾茶。

• 饮茶禁忌 ：空腹、过饱或运动后不宜饮茶，避免刺激肠胃。

• 季节变化 ：若遇秋雨或气温骤降，可适当增加生姜茶、红糖茶的饮用量以驱寒保暖。