根据湖南岳阳夏季气候特点及养生需求，结合传统食疗与现代营养搭配，整理以下养生食谱推荐：

一、清热解毒类

1. 荷叶茯苓粥

   • 材料：荷叶1张（鲜/干）、茯苓50克、粳米/小米100克、白糖适量。 - 功效：清热解暑、宁心安神，对心血管疾病和神经衰弱有辅助作用。 - 做法：荷叶煎汤去渣后与茯苓、米同煮，出锅前加白糖调味。

2. 绿豆冬瓜汤

   • 材料：绿豆50克、冬瓜500克、枸杞10克、盐适量。 - 功效：清热解毒、消肿利尿，适合夏季中暑或湿热体质。 - 做法：绿豆煮至开花后与冬瓜同煮，加入枸杞增加营养。

二、滋阴润燥类

1. 莲藕百合红豆沙

   • 材料：红豆500克、莲子30克、百合20克、冰糖500克、清水适量。 - 功效：养阴清热、润燥生津，对女性尤其有益。 - 做法：红豆、莲子、百合浸泡后同煮，转大火煮至红豆起沙，加冰糖调味。

2. 冬瓜排骨汤

   • 材料：冬瓜500克、排骨350克、枸杞15克、瑶柱10克、盐适量。 - 功效：清热化痰、健脾开胃，可搭配荷叶增强效果。 - 做法：冬瓜焯水后与排骨、枸杞、瑶柱同煮，汤稠味鲜。

三、消暑开胃类

1. 凉拌莴笋

   • 材料：鲜莴笋350克、葱、香油、盐、白糖适量。 - 功效：利五脏、通经脉，保留莴笋脆嫩口感。 - 做法：莴笋腌渍后过凉，与葱花、香油拌匀即可。

2. 苦瓜炒蛋

   • 材料：苦瓜1根、鸡蛋2个、盐适量。 - 功效：清甜开胃，增强免疫力。 - 做法：苦瓜切片与鸡蛋炒熟，搭配蒜末提香。

四、健脾祛湿类

1. 薏米山药粥

   • 材料：薏米80克、山药50克、大米150克、冰糖适量。 - 功效：健脾渗湿，适合脾胃虚弱者。 - 做法：薏米、山药先煮至开花，再加入大米同煮，粥稠时加冰糖。

2. 赤豆薏米粥

   • 材料：赤豆、薏米各80克，清水适量。 - 功效：清热利尿、健脾祛湿。 - 做法：提前浸泡1小时，大火煮沸后转小火煮1小时。

五、特色地方菜

1. 剁椒章鱼须

   • 材料：章鱼须200克、剁椒酱1大匙、豆豉10克、蒜姜炒香后翻炒。 - 功效：鲜辣开胃，补充夏季营养流失。 - 做法：章鱼须焯水后与剁椒、豆豉同炒，加入孜然和香菜提味。

2. 花生排骨煲木瓜

   • 材料：木瓜1块、排骨350克、花生适量、姜蜜枣。 - 功效：补虚损、益脾胃，适合术后康复。 - 做法：木瓜与排骨炖煮2-3小时，加入花生和蜜枣调味。

饮食建议

• 清淡为主 ：多选蒸煮炖菜，减少油炸和辛辣。- 时令食材 ：如夏季优先选用绿豆、冬瓜、莲藕等清热蔬果。- 避免过食 ：西瓜、冷饮虽