根据2025年夏季气候特点及运动养生需求，湖南株洲的夏季运动养生保暖技巧可总结如下：

一、运动时间选择

1. 避免高温时段 ：尽量选择清晨（5:00-7:00）或傍晚（18:00-19:00）进行运动，此时气温较低，可减少中暑风险。

2. 避开中午烈日 ：12:00-15:00阳光强烈，应暂停户外运动，可选择阴凉处或室内锻炼。

二、环境与装备选择

1. 选择透气服装 ：穿浅色棉质衣物，款式宽松，利用衣物散热性能减少热量吸收。

2. 做好防晒措施 ：佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，避免皮肤直接暴晒。

3. 选择适宜场地 ：优先选择公园、湖边等空气流通的户外环境，若在室内运动，需远离空调直吹。

三、补水与营养补充

1. 及时补充水分 ：运动前、中少量饮水，运动后避免一次性大量饮水，建议分次补充。

2. 合理饮食 ：夏季饮食清淡，多摄入蔬菜水果，补充维生素和矿物质，避免油腻食物。

3. 电解质补充 ：运动后可通过运动型饮料快速补充电解质，但需控制饮用量。

四、其他注意事项

1. 避免空腹运动 ：运动前1-2小时应进食易消化食物，避免血糖波动。

2. 控制运动强度 ：选择低至中强度运动，如快走、游泳、骑车等，避免过度疲劳。

3. 及时调整 ：若出现头晕、恶心等不适，应立即停止运动并休息。

通过以上技巧，既能享受夏季运动的乐趣，又能有效避免中暑和运动损伤，达到养生保健的目的。