根据宁夏秋季气候特点（干燥少雨、温差较大），养生应以润肺止咳、滋阴润燥为主，同时兼顾营养均衡。以下是2025年宁夏秋季养生食谱推荐及功效说明：

一、经典润肺食谱

1. 沙茶排骨南瓜煲

   • 材料 ：沙茶酱、排骨、南瓜、姜蒜

   • 做法 ：排骨焯水后与南瓜同煮，加入沙茶酱调味，鲜香浓郁。

   • 功效 ：沙茶提鲜，南瓜补肺，适合秋季干燥引起的咳嗽。

2. 百合银耳羹

   • 材料 ：银耳、百合、冰糖、莲子

   • 做法 ：银耳泡发后与百合、莲子炖煮至软烂，加冰糖调味。

   • 功效 ：滋阴润肺，清心安神，适合失眠多梦者。

3. 虫草白鸭汤

   • 材料 ：虫草、白鸭、姜片、葱段

   • 做法 ：白鸭切块与虫草同煮，至肉质酥烂，加盐调味。

   • 功效 ：滋肾润肺，止咳化痰，适合支气管炎缓解期。

二、滋阴养颜食谱

1. 天门冬粳米粥

   • 材料 ：天门冬、粳米、冰糖

   • 做法 ：天门冬先煎后煮，与粳米混合，加冰糖调味。

   • 功效 ：养阴润燥，清火生津，适合肺热咳嗽。

2. 银耳莲子汤

   • 材料 ：银耳、莲子、枸杞、红枣

   • 做法 ：银耳撕成片与莲子炖煮，加入枸杞和红枣提鲜。

   • 功效 ：滋阴清热，养颜美容，缓解秋季燥热。

3. 山药雪梨猪肺汤

   • 材料 ：山药、雪梨、猪肺、陈皮

   • 做法 ：猪肺洗净与雪梨、山药炖煮，加陈皮理气。

   • 功效 ：润肺止咳，凉血祛瘀，适合肝炎和支气管炎。

三、药膳推荐

1. 当归炖仔鸡

   • 材料 ：当归、沙参、枸杞、香菇、母鸡

   • 做法 ：母鸡焯水后与药材同炖，2小时以上。

   • 功效 ：补血活血，滋阴润肺，增强免疫力。

2. 双豆百合猪排汤

   • 材料 ：绿豆、赤小豆、百合、猪排

   • 做法 ：豆类先炖煮，再加入百合与猪排。

   • 功效 ：滋阴润肺，泽肤养颜。

3. 沙茶排骨南瓜煲

   • 材料 ：沙茶酱、排骨、南瓜、姜蒜

   • 做法 ：与沙茶排骨南瓜煲类似，突出沙茶风味。

   • 功效 ：润肺化痰，健脾养胃。

四、秋季时令食材

• 栗子炖鸡汤 ：补气血，增强体力

• 苹果核桃沙拉 ：生津润燥，提升口感

• 南瓜粥 ：保护视力，健脾养胃

饮食原则

1. 清淡为主 ：避免辛辣、油腻食物，减少胃肠负担。2. 滋阴润燥 ：多选百合、银耳、雪梨等食材。

2. 药膳结合 ：根据体质选择当归、虫草等药材。

3. 定时定量 ：遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。

通过以上食谱的合理搭配，可有效应对宁夏秋季气候变化，达到养生保健目的。