根据云南昭通春季气候特点及中医食疗原则，结合补肾食物特性及地域食材，整理以下春季补肾食谱推荐：

一、经典补肾食疗方

1. 枸杞猪腰粥

   • 材料：枸杞子10克、猪肾1个（去内膜切碎）、粳米100克、葱姜盐适量。

   • 功效：益肾阴、补肾阳、固精强腰，适用于肾虚劳损、腰膝酸软。

   • 做法：猪肾与枸杞、粳米同煮，粥熟后加葱姜盐调味。

2. 海参粥

   • 材料：海参50克（泡发后切碎）、粳米100克、葱姜盐适量。

   • 功效：补肾益精、滋阴补血，适合肾虚阴亏、失眠盗汗。

   • 做法：海参与粳米同煮20-30分钟，加葱姜盐调味。

3. 苁蓉羊腰粥

   • 材料：肉苁蓉10克、羊腰1个（去内膜切碎）、粳米100克。

   • 功效：补肾助阳、益精通便，适用于畏寒肢冷、腰膝冷痛。

   • 做法：与枸杞猪腰粥类似，需先煎煮肉苁蓉。

二、时令食材推荐

1. 黑豆

   • 功效：补肾阴、益精血，适合肾阴虚人群。

   • 食用方法：泡发后煮粥或打豆浆，可搭配桑葚、山药增强效果。

2. 桑葚

   • 功效：补血养颜、补肾，含青花素促进肾脏健康。

   • 食用方法：直接食用或泡水，搭配核桃仁增强润肠效果。

3. 韭菜

   • 功效：壮阳补肾，改善腰膝酸软。

   • 食用方法：炒菜或做馅，搭配羊肉效果更佳。

三、药膳推荐

1. 杜仲腰花

   • 材料：杜仲12克、猪腰1对（去内膜切碎）、盐适量。

   • 功效：补肝肾、强腰膝，适用于肾阳不足者。

   • 做法：杜仲煎煮后与腰花爆炒，搭配枸杞猪腰粥同食。

2. 虫草炖仔鸡

   • 材料：冬虫夏草6-7根、公鸡1只、姜葱盐适量。

   • 功效：滋阴补肾、益精血，适合体质虚弱者。

   • 做法：与鸡肉同炖至熟烂，汤汁浓稠。

四、日常养生饮品

1. 枸杞红枣茶

   • 功效：补气血、明目，适合女性肾虚者。 - 做法：枸杞与红枣搭配，可加红糖或蜂蜜调味。

2. 黑芝麻糊

   • 功效：滋养肝肾、防脱发，适合肾虚头晕者。

   • 做法：黑芝麻粉加热水冲服，搭配核桃仁更佳。

饮食建议 ：

• 春季宜选温补食物，如韭菜、羊肉，避免寒凉伤肾；

• 食材需新鲜，黑豆、海参等需提前泡发；

• 肾虚严重者建议咨询中医师调整药膳方案。