经常加班的人群可以在工作间隙做一些简单的伸展运动，比如站立时踮踮脚尖、伸伸懒腰；在座位上转转脖子、勾勾脚尖。也可以利用上下楼梯的机会快步走。

就好比一辆长时间行驶的汽车，如果不偶尔停下来保养和维护，零件就容易出问题。我们的身体也是一样，加班让身体一直处于紧张工作状态，这些碎片时间的锻炼就像是给身体做的小保养。比如踮脚尖，可以促进腿部血液循环，就像给腿部的“小发动机”加了油；伸懒腰能舒展身体肌肉，如同把皱巴巴的衣服给抚平了；转转脖子能缓解颈部疲劳，好像给脖子这个“精密部件”松了松螺丝。

相关 QA：
问题 1：碎片时间锻炼能代替专门的健身吗？ 回答：不能。碎片时间锻炼只是一种补充和维持身体基本状态的方式，专门的健身能更系统全面地提升身体素质。
问题 2：加班后太累了不想动，还需要进行碎片时间锻炼吗？ 回答：如果太累，建议先适当休息，但哪怕只是简单地活动一下手脚，也比完全不动要好。
问题 3：碎片时间锻炼多久比较合适？ 回答：一般每次 5 - 10 分钟即可，根据个人身体状况和疲劳程度灵活调整。