根据2025年春季除湿需求，结合安徽铜陵本地食材和中医食疗原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典祛湿食谱推荐

1. 扁豆木棉花炖鲫鱼汤

   • 材料 ：炒扁豆15克、木棉花15克、陈皮3克、蜜枣1-2颗、鲫鱼100克、生姜3片。

   • 做法 ：药材浸泡后与处理好的鲫鱼、蜜枣、生姜同炖1.5小时，加热开水250ml补足水量。

   • 功效 ：扁豆健脾化湿，木棉花理气，鲫鱼补虚，适合春季湿气重时饮用。

2. 冬瓜薏米排骨汤

   • 材料 ：排骨250克、冬瓜500克、薏米适量、盐适量。

   • 做法 ：排骨焯水后与薏米同炖90分钟，再加入冬瓜炖10分钟调味。

   • 功效 ：冬瓜清热利水，薏米祛湿健脾，可缓解水肿及泌尿系统不适。

3. 红豆薏米茶

   • 材料 ：薏米200克、赤小豆200克。

   • 做法 ：分别炒干后混合，加开水浸泡1夜，隔夜后饮用。可搭配红枣、姜丝增强功效。

二、时令蔬果搭配

1. 清炒莲藕

   • 材料 ：莲藕300克、青椒/红椒适量、蒜末、盐、料酒。

   • 做法 ：莲藕切片焯水后与蔬菜同炒，保留脆嫩口感。

   • 功效 ：莲藕生津除湿，搭配蒜末提香。

2. 茶树菇炒肉

   • 材料 ：茶树菇100克、猪肉150克、姜片、盐、生抽。

   • 做法 ：茶树菇泡发后与猪肉翻炒，加香菇提鲜。

   • 功效 ：茶树菇增强免疫力，搭配肉类补充营养。

3. 冬瓜虾滑汤

   • 材料 ：冬瓜500克、虾仁200克、葱姜末、盐、淀粉。

   • 做法 ：冬瓜去瓤切薄片，虾仁裹粉后与冬瓜共蒸，汤汁浓稠。

   • 功效 ：冬瓜清热，虾仁补蛋白，适合湿气重且易疲劳时食用。

三、药膳推荐

1. 赤小豆薏米汤

   • 材料 ：赤小豆50克、薏米50克、茯苓10克、陈皮3克、蜜枣3颗。

   • 做法 ：浸泡后炒干，加开水煮1小时，可加冰糖调味。

   • 功效 ：利水消肿，健脾祛湿，适合水肿及脾胃虚弱者。

2. 山药西红柿羹

   • 材料 ：山药150克、西红柿1个、西兰花50克、鸡蛋1个。

   • 做法 ：山药蒸熟后与西红柿、西兰花混合，加蛋液提鲜。

   • 功效 ：山药补脾，西红柿清热，增强消化功能。

四、春季饮食原则

• 清淡为主 ：避免油腻食物，多选健脾化湿食材如绿豆、薏米、扁豆。

• 分餐制 ：每日三餐规律，避免暴饮暴食。

• 适当运动 ：如太极拳、散步，促进气血流通，辅助祛湿。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食用。若湿气严重，可配合中医调理或咨询专业中医师。