根据2025年江苏淮安春季气候特点及养生需求，以下推荐适合饮用的养生茶饮及配方：

一、经典茶饮推荐

1. 菊花茶

   清肝明目、疏风散热，适合春季肝火旺盛或外感风热时饮用。可搭配枸杞增强滋补效果。

2. 茉莉花茶

   疏散肝郁、生津止渴，对情绪压抑或肝胆不适有缓解作用。建议选择杭白菊或黄山贡菊提升品质。

3. 金银花茶

   疏散风热、抗菌消炎，适合轻微外感或咽喉肿痛时饮用。脾胃虚寒者需谨慎。

4. 玫瑰花茶

   补血活血、美容养颜，可单独饮用或搭配红枣、枸杞。春季饮用能提振精神。

二、特色茶饮配方

1. 玉屏风陈皮茶

   • 材料：黄芪6克、白术6克、防风6克、陈皮6克

   • 功效：固表理气、健脾祛湿，适合易疲劳或脾胃虚弱者。

2. 元参甘草银花茶

   • 材料：元参6克、甘草6克、银花6克

   • 功效：滋阴降火、清热解毒，适合咽喉不适或热毒壅盛者。

3. 荷叶茶

   • 材料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵

   • 功效：清暑利湿、生发清畅，缓解春季便秘或精神压力。

4. 柠檬草茶

   • 材料：柠檬草1克、薄荷3克、蜂蜜适量

   • 功效：杀菌抗病毒、调节血脂，长期饮用可增强免疫力。

三、季节性茶饮推荐

• 立春茶 ：玫瑰+干桂圆+茯苓+枸杞，温补肝肾，开启活力春季。

• 清明茶 ：百合+枸杞+桂圆，疏肝解郁，适合情绪波动时饮用。

四、注意事项

1. 体质适配 ：脾胃虚寒者慎用菊花、金银花等寒性茶饮，可搭配姜茶或红茶温胃。

2. 饮用量 ：每日1-2杯为宜，避免过量饮茶导致失眠或肠胃不适。

3. 食材选择 ：建议选择正规渠道购买的干茶，避免农药残留。如需长期饮用，可定期更换茶具保持卫生。

以上茶饮可根据个人体质和需求灵活搭配，建议优先尝试菊花茶、玫瑰花茶等经典款，搭配枸杞、红枣等增强功效。