根据2025年新疆双河地区的秋季气候特点及护肝饮食原则，结合传统养生智慧和现代营养学建议，整理出以下护肝食谱推荐：

一、主食类

1. 绿豆百合粥

   绿豆清热解毒，百合润肺生津，两者搭配可平衡秋季燥热，辅助肝脏排毒。建议选择颗粒饱满的绿豆和干百合，熬煮至粥稠即可。

2. 核桃枸杞茶

   核桃富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，枸杞滋补肝肾。每日取适量核桃仁与枸杞同煮，可反复冲泡饮用。

二、蛋白质类

1. 清蒸鱼

   选择鲈鱼、草鱼等富含优质蛋白的鱼类，清蒸后淋上葱姜汁，既保留营养又易消化。

2. 豆腐与菌菇

   豆腐含植物蛋白，搭配香菇、木耳等菌菇，可增强膳食纤维和微量元素的摄入。

三、蔬菜与汤品

1. 凉拌时蔬

   如菠菜、芹菜、芦笋等，富含维生素和膳食纤维，有助于肝气循环和代谢。

2. 枸杞银耳羹

   枸杞滋补肝肾，银耳润肺生津，两者搭配可缓解秋季干燥，适合肝阴不足者。

四、坚果与干果

1. 原味坚果

   每日一小把（约10-15克），提供不饱和脂肪酸和维生素E，但需控制摄入量以防上火。

2. 红枣桂圆粥

   糯米与红枣、桂圆同煮，可补中益气，适合体质虚弱者。

五、其他推荐

• 木瓜 ：含维生素C和氨基酸，可增强肝细胞抵抗力。

• 苹果 ：可溶性纤维帮助清除毒素，建议每天1-2个。

饮食原则 ：

• 以清淡为主，避免油腻和辛辣食物；

• 每日摄入优质蛋白30-40克，分餐制；

• 多饮水，保持作息规律。若需进一步调整饮食，建议咨询专业营养师。