根据2025年秋季养生需求，结合传统食疗和营养学建议，以下为甘肃地区适宜食用的养生食物推荐及搭配建议：

一、滋阴润燥类

1. 百合

   具有润肺止咳、清心安神功效，可单独煮食或与银耳、山药搭配，增强滋阴效果。

2. 红枣

   滋阴润燥、益肺补气，建议与银耳、枸杞、山药共同煨食，适合秋季干燥引起的咽喉不适。

3. 枸杞

   清肝明目、滋补肝肾，可泡茶饮用或与菊花、桑葚搭配，提升免疫力。

二、健脾益胃类

1. 山药

   补脾益胃、滋肾益精，蒸煮后食用营养损失最小，适合秋季脾胃虚弱者。

2. 白扁豆

   消暑热、化湿气，可煮粥或煎汤，增强脾胃功能。

3. 莲藕

   生藕清热生津，熟藕健脾开胃，根据季节选择食用方式。

三、清热祛火类

1. 苦瓜

   清热解毒、明目补气，适合秋季虚火上浮引起的口腔溃疡或目赤肿痛。

2. 黄鳝

   补益力强，可清炖或炒制，对血糖调节有一定作用。

3. 荷叶茯苓粥

   荷叶清热去火，茯苓健脾除湿，粳米补中益气，适合燥热型体质。

四、润肺止咳类

1. 梨

   清热生津，可生食或炖煮，缓解秋燥引起的咳嗽痰多。

2. 荸荠

   清凉生津，与百合、银耳搭配，改善咽喉不适。

五、营养补充类

1. 花生

   含丰富蛋白质和健康脂肪，连壳煮食易消化，兼具滋补作用。

2. 芝麻

   滋阴润燥，可加入粥中或单独食用，提升秋季营养摄入。

六、食疗食谱推荐

• 百合莲子银耳羹 ：百合、莲子、银耳炖煮，润肺养阴。

• 山药红枣粥 ：山药、红枣、粳米搭配，健脾补气。

• 枸杞菊花茶 ：枸杞与菊花混合，清肝明目。

注意事项

1. 秋季饮食宜清淡，避免油腻辛辣食物，减少胃肠负担。

2. 根茎类食物（如山药、莲藕）需煮熟后食用，防止寒气伤胃。

3. 进补需结合个人体质，建议咨询中医师调整方案。

通过合理搭配上述食材，可有效应对秋季干燥、湿冷等气候变化，达到养生保健目的。