要改善经常失眠的状况，卧室环境调整可从温度、光线和噪音这几方面入手。保持卧室温度在 18 - 22 摄氏度较为适宜，光线要柔和、暗淡，尽量减少噪音干扰。

就像给种子创造合适的生长环境一样，卧室对于睡眠来说就是睡眠的“土壤”。合适的温度能让您的身体如同处在舒适的春天，不会因为过热或过冷而感到不适，从而能更放松地进入睡眠。柔和暗淡的光线就像是夜晚的宁静，不会刺激眼睛，让大脑误以为还是白天。而减少噪音就如同消除了打扰种子生长的狂风，能让您的大脑和神经在安静中逐渐平静，为入睡做好准备。

QA： 问题 1：卧室的颜色对睡眠有影响吗？ 回答：有一定影响，通常来说，淡蓝色、淡绿色等柔和、舒缓的颜色有助于放松身心，促进睡眠；而鲜艳、强烈的颜色可能会让大脑兴奋，不太利于入睡。 问题 2：在卧室里放香薰有助于睡眠吗？ 回答：部分有助于睡眠的香薰，如薰衣草香薰，能够舒缓神经，帮助放松，但要注意有些人可能对香薰过敏。 问题 3：卧室的床铺选择重要吗？ 回答：很重要，床铺的舒适度直接影响睡眠质量。床垫不能太软或太硬，要能良好地支撑身体，枕头的高度和软硬度也要合适。