很抱歉，目前提供的资料中并未涉及2025年青海海北地区的小暑养生食谱。根据现有信息，以下整理了小暑期间适合青海海北地区的养生食谱及注意事项：

一、推荐食谱

1. 黄鳝炒蛋

   • 材料 ：黄鳝1条（约200克）、鸡蛋2个、葱姜蒜末适量。 - 做法 ：黄鳝切段爆炒至变色，加入鸡蛋液翻炒至凝固，最后加盐调味。 - 功效 ：补中益气、除风湿，适合夏季缓解慢性疲劳。

2. 荷叶茯苓粥

   • 材料 ：荷叶1张、茯苓15克、薏米30克、猪骨200克。 - 做法 ：猪骨焯水后与薏米、茯苓一起煲煮1小时，加入荷叶增加清香。 - 功效 ：健脾祛湿、清热利水，适合湿气较重的夏季。

3. 蜜汁藕

   • 材料 ：鲜藕1节、蜂蜜适量。 - 做法 ：藕切片后小火煨烂，加入蜂蜜调味即可。 - 功效 ：清热养血、安神助眠，改善夏季失眠。

4. 炒绿豆芽

   • 材料 ：绿豆芽500克、花椒5粒、盐适量。 - 做法 ：豆芽焯水后与花椒爆炒，加醋提鲜。 - 功效 ：清热解毒、凉血消肿，适合疮疡初起。

二、饮食注意事项

1. 食材选择

   • 优先选择本地新鲜食材，如青海海北的牦牛肉、青海湖鱼等。 - 肉类需彻底煮熟，避免寄生虫感染。

2. 清淡饮食

   • 减少油腻食物，多摄入蔬菜和瓜果，如丝瓜、冬瓜、西瓜等。 - 每日饮水量建议2000-3000毫升，分时段饮用。

3. 避免寒凉

   • 草药茶宜选择性温食材，如生姜红糖茶、枸杞茶。 - 河蚌等寒性食物需煮熟后食用，脾胃虚寒者慎用。

三、传统习俗补充

青海海北有“夏吃牦牛肉”的习俗，可搭配藏式酸奶或青稞酒。部分地区会食用“河蚌汤”滋补，但需注意体质适应。

若需更精准的食谱，建议咨询当地营养师或查阅2025年最新养生指南。