很抱歉，目前提供的芒种养生食谱主要来自2022年的权威资料，尚未涉及2025年青海海东地区的特色食谱。不过，结合芒种时节的养生需求和青海海东的地理环境，我为您整理以下建议：

一、清热祛湿类

1. 薏仁红豆汤

   • 红豆祛湿，薏米健脾，搭配冰糖可增强口感。建议浸泡4小时后再煮，避免糊底。

   • 做法 ：薏仁、红豆各30克，冷水浸泡4小时，加冰糖煮1.5小时。

2. 冬瓜薏米汤

   • 冬瓜清热降火，薏米利湿，适合夏季水肿或湿热体质。可搭配瑶柱、香菇增加营养。

   • 做法 ：冬瓜1斤，薏米、瑶柱各30克，猪骨1斤，煲1.5小时。

二、养阴生津类

1. 百合粥

   • 养阴润肺，清心安神，适合肺燥咳嗽或虚烦失眠。需搭配粳米同煮。

   • 做法 ：百合60克，粳米250克，冰糖100克，煮至粥烂。

2. 丝瓜粥

   • 消暑利肠，美容养颜，可搭配海米酱提鲜。需鲜丝瓜1条，粳米100克。

   • 做法 ：丝瓜切滚刀块，与粳米同煮，加入海米酱调味。

三、健脾益胃类

1. 莲藕苹果排骨汤

   • 补充蛋白质，益血安神，适合体质虚弱者。需莲藕、苹果、排骨共300克。

   • 做法 ：排骨焯水，与莲藕、苹果同煮30-40分钟。

2. 浮小麦猪心汤

   • 健脾益气，宁心安神，适合心悸失眠者。需浮小麦25克，猪心1个。

   • 做法 ：猪心去血丝，与浮小麦、大枣同煮1小时。

四、其他推荐

• 陈皮莲子薏米水鸭汤 ：祛湿止泻，适合湿气重者，需水鸭肉250克。

• 金针菇豆芽肉片汤 ：清热祛湿，搭配海米酱提鲜。

注意事项

1. 芒种饮食以清淡为主，避免油腻和辛辣食物。

2. 炖汤时需长时间熬煮，建议搭配砂锅或高压锅。

3. 草药类食材（如陈皮、莲子）需提前浸泡，避免寒凉伤胃。

如需更贴合青海海东特色的食谱，建议咨询当地营养师或查阅2025年最新养生资料。