根据2025年陕西榆林地区的节气特点和养生需求，结合中医理论及地方特色，整理出以下立夏养生食谱推荐：

一、传统养生粥品

1. 莲子百合粥

   • 材料 ：粳米150克、莲子50克、百合50克、胡萝卜1根、糖适量。 - 做法 ：将所有食材洗净后同煮30分钟，加糖调味。 - 功效 ：补脾健胃，改善食欲不振及消化不良。

2. 枸杞肉丝粥

   • 材料 ：枸杞子50克、瘦猪肉400克、熟青笋100克、料酒、酱油、麻油、白砂糖、味精、精盐适量。 - 做法 ：猪肉切丝与枸杞、笋丝共炒，加粥同煮至熟透。 - 功效 ：补血滋阴，抗老益寿。

3. 七家粥（五色豆粥）

   • 材料 ：江浙地区传统，七家米加五色豆（红、黄、黑、白、紫）与黄糖熬煮。 - 功效 ：行血补血，健脾祛湿，对水肿、高血压有辅助作用。

二、时令蔬菜与汤品

1. 沙参百合鸭汤

   • 材料 ：北沙参30克、百合30克、肥鸭肉150克、精盐、味精适量。 - 做法 ：鸭肉与百合、沙参同炖，文火慢煮至肉质酥烂。 - 功效 ：滋阴清热，润肺止咳。

2. 冬瓜老鸭汤

   • 材料 ：冬瓜、老鸭肉、盐、胡椒粉、料酒、葱姜、香油。 - 做法 ：鸭肉炒干后与冬瓜同煮，加高汤炖煮20分钟。 - 功效 ：清热解毒，滋阴生津。

3. 丝瓜粥

   • 材料 ：鲜丝瓜1条、粳米100克、白糖适量。 - 做法 ：丝瓜切块与米同煮，煮至熟透加糖。 - 功效 ：除热利肠，凉血解毒。

三、特色药膳推荐

1. 鲫鱼黄芪汤

   • 材料 ：鲜鲫鱼200克、黄芪20克、枳壳12克、生姜、葱、味精、精盐。 - 做法 ：药袋与鱼同煮30分钟，捞去药袋后加调料。 - 功效 ：补中益气，升举内脏。

2. 山药莲子粥

   • 材料 ：山药30克、莲子30克、粳米150克、糖适量。 - 做法 ：所有食材同煮至粥烂，加糖调味。 - 功效 ：健脾养胃，益肾固精。

四、日常饮食建议

• 早餐 ：选择荞麦面或燕麦粥，搭配鸡蛋或豆腐。

• 午餐 ：以清淡为主，如莲子猪肚、冬瓜老鸭汤。

• 晚餐 ：适量食用，避免过饱，可搭配凉拌菜或蒸菜。

• 饮食原则 ：遵循“夏养心”的原则，多选苦瓜、绿豆等清热食材，同时补充水分。

以上食谱结合了榆林地方特色与中医养生理念，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。