根据海南海口的气候特点和养生需求，结合传统食疗和现代营养学，整理出以下小暑养生食谱推荐：
一、清热解暑类
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蜜汁藕
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鲜藕切片后与蜂蜜同煮，可安神助眠、清热除烦。适合失眠多梦、心烦气躁者。
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做法：藕片焯水后与蜂蜜、小火煨烂即可。
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绿豆芽汤
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清热解毒、利湿热，可缓解夏季湿热引起的咽喉肿痛。建议搭配冬瓜增强功效。
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做法：绿豆芽与冬瓜同煮，汤开后加盐调味。
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黄鳝炖牛肉
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黄鳝补中益气、除风湿，牛肉健脾利湿，两者搭配可增强抵抗力。适合夏季易疲劳、关节不适者。
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做法：黄鳝与牛肉炖至六成熟，加入蚕豆继续煨煮。
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二、滋阴润燥类
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百合银耳羹
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养阴润肺、清心安神，适合干咳少痰、阴虚火旺者。需将银耳泡发后与百合、冰糖同煮。
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做法：银耳与百合炖至软烂，加冰糖调味。
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地黄乌鸡汤
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填精补脑、益肾健忘，适合脑力劳动者或肾虚体弱者。需将生地黄与乌鸡同蒸。
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做法：乌鸡切块与生地黄、饴糖装入鸡腹，隔水蒸熟。
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黄精蒸鸡
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益气补虚、增强体力，适合体倦乏力、精神疲惫者。搭配党参、山药提升功效。
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做法：鸡块焯水后与黄精、党参同蒸3小时。
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三、健脾开胃类
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海鲜丝瓜汤
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消暑清热、补脾除湿，适合夏季湿热引起的脾胃不适。搭配花蛤、青口增加鲜味。
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做法：丝瓜与山药切段，与花蛤、青口同煮。
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荷叶粥
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清暑解腻、升发阳气，适合食欲不振、消化不良者。可加入薏苡仁增强健脾效果。
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做法：荷叶与大米同煮，粥熟后加冰糖。
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炒黄鳝
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补中益气、祛风除湿，中医称“小暑黄鳝赛人参”。搭配火腿、香菇提升营养。
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做法：黄鳝切段与火腿、香菇煸炒至熟，加盐调味。
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四、传统习俗类
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食新
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小暑后品尝新米或新面，可增强消化功能。北方多与老米同煮，南方则炒熟后食用。
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做法：新米炒熟后磨粉，与蔬菜同煮；或包饺子、面条。
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吃伏面
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伏天食用清凉面食，如荞麦面、绿豆面，可缓解燥热。搭配凉菜或汤品更佳。
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做法：荞麦面与蔬菜炒熟，加蒜汁、辣椒调味。
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注意事项
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饮食清淡 ：避免油腻、辛辣食物，多选瓜果蔬菜。
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补充水分 ：每日饮用1.5-2L温水，防止脱水。
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适度运动 ：如散步、瑜伽，增强体质但避免中暑。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期食用前咨询中医师。