以下是2025年广东广州小寒时节的养生食谱推荐，结合传统习俗与现代养生理念整理而成：

一、经典传统食谱

1. 糯米香米腊味粥

   • 材料 ：60%糯米 + 40%香米，腊肉/腊肠切碎炒熟，花生米炒香，加入葱白拌匀

   • 做法 ：腊肉焯水后与糯米、香米同煮，粥熟后加入炒好的腊味和花生米，香气浓郁，暖胃驱寒。

2. 药膳炖品推荐

   • 山药羊肉汤 ：羊肉500克 + 淮山50克，炖至酥烂后切片装盘，原汤调味后淋在羊肉上，补脾益肾

   • 太子参炖鹌鹑 ：鹌鹑肉250克 + 瘦猪肉100克，搭配党参、淮山炖煮1.5小时，补五脏、益中气

   • 远志枣仁粥 ：远志10克 + 酸枣仁10克 + 糯米50克，小火煮至米烂粥稠，养血安神。

二、药膳养生食谱

1. 强肾狗肉汤

   • 材料 ：狗肉500克 + 菟丝子7克 + 附片3克，焯水后与香料炖煮2小时，温补肾阳

   • 禁忌 ：狗肉忌与绿豆、杏仁同食，皮肤瘙痒者慎用。

2. 滋补鱼汤

   • 鲈鱼 ：清蒸后淋上枸杞、葱姜汁，补肝肾、益筋骨

   • 三文鱼 ：搭配姜片蒸熟，加入橄榄油提香，富含Omega-3脂肪酸。

三、日常饮食建议

1. 温性食物为主

   • 推荐羊肉、鸡肉、韭菜、生姜等，搭配桂圆、红枣增强补益效果

   • 食用时可加入花椒、肉桂提味，但需控制用量以防上火。

2. 搭配药膳食材

   • 每日饮食中加入枸杞、党参、淮山等药材，如山药枸杞蒸鸡、党参炖鹌鹑

   • 药膳需根据体质调整，建议咨询中医师配伍。

四、注意事项

1. 避免过食寒凉

   • 白萝卜、梨等白色食物可搭配食用，平衡寒性

   • 冬季进补需循序渐进，避免过量食用辛辣或油腻食物。

2. 药膳需谨慎

   • 部分药材需遵医嘱使用，如附片、狗肉等

   • 药膳与日常饮食需分开，避免营养过剩。

以上食谱结合了广州地方特色与中医养生理念，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。