经常加班的情况下，可以利用工作间隙的几分钟做简单的伸展运动，比如伸懒腰、转动脖子和手腕；上下楼梯时尽量不坐电梯，改为步行；午休时间哪怕只有十几分钟，也能出去快走一会儿。

就好比一辆汽车，长时间行驶后需要停下来检查和保养，我们的身体也是一样。工作中的碎片化时间就像是汽车行驶途中的短暂停歇。伸懒腰就像给身体的关节和肌肉做个小小的放松按摩；上下楼梯步行能让腿部肌肉得到锻炼，如同给腿部的“发动机”加了点油；午休时的快走则像是给身体进行了一次快速的“清洁和维护”，让身体的各个部件都能更好地运转。

QA：

• 问题：在办公室做伸展运动会不会影响别人？回答：一般来说，简单的伸展动作幅度小，不会影响他人。只要注意别动作太大、声音太响就行。
• 问题：步行上下楼梯会不会很累，影响下午工作？回答：刚开始可能会有点累，但适应后会让身体更有活力，反而有助于提高下午的工作效率。
• 问题：午休时间短，来不及快走怎么办？回答：那就在室内做几个深蹲或者原地高抬腿，也能起到锻炼的效果。