在2025年河南安阳的秋分时节，为了保持身体的阴阳平衡和健康，以下是一些推荐的养生菜谱：

滋阴润燥梨汤

• 食材：雪梨2个、百合20g、冰糖50g、红枣6颗、枸杞一小把。
• 做法：雪梨去核切块，所有食材加适量水，大火煮开后转小火慢炖30分钟，出锅前加入枸杞再煮2分钟即可。

平衡阴阳山药粥

• 食材：鲜山药200g、莲子50g、红豆50g、糯米100g、枣泥适量。
• 做法：山药去皮切小块，莲子、红豆提前浸泡4小时，糯米浸泡1小时，所有食材放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火熬制40分钟至粘稠，最后加入枣泥调味。

秋分养肺茶饮

• 食材：银耳10g、贡菊5g、胖大海3颗、罗汉果1/4个、蜂蜜适量。
• 做法：银耳提前泡发撕小朵，胖大海洗净，锅中加水，放入银耳和胖大海，小火煮15分钟，关火后加入贡菊和罗汉果，盖盖焖10分钟，温热后加入适量蜂蜜调味。

秋分养生一日食谱示范

早餐：红薯燕麦粥 + 水煮蛋 + 凉拌秋葵

加餐：无花果 3 颗 + 杏仁 10 粒

午餐：香菇栗子焖鸡 + 清炒百合芦笋 + 紫菜豆腐汤

下午茶：桂花蜂蜜藕粉羹

晚餐：鲫鱼萝卜汤 + 蒜蓉茼蒿 + 红豆饭

睡前：热牛奶 200ml（乳糖不耐受者可改喝小米汤）

希望这些建议能帮助您在秋分时节保持健康，享受美味的同时也照顾到身体的需求。