根据2025年河南濮阳立春时节的养生特点，结合传统习俗与现代养生建议，整理出以下食谱及养生要点：

一、传统习俗推荐

1. 春饼

   濮阳人迎春必备，以薄面皮包裹豆芽、韭菜、胡萝卜丝等，搭配鸡蛋或肉丝，寓意迎春纳福。可搭配春卷，北方多以春卷为主，南方则偏好春饼。

2. 咬春

   传统习俗，北方生吃水红萝卜，南方生吃生菜，象征驱寒祈福。可搭配蒜泥或酱料提升风味。

二、养生食谱推荐

1. 润肺防燥粥

   • 材料：银耳半朵、百合20克、大米50克、枸杞10粒。

   • 做法：所有材料加水煮成粥，每周饮用3次，适合嗓子干、皮肤痒的人群。

2. 降火汤

   • 材料：冬瓜200克、鸭肉150克、莲子10颗。

   • 做法：鸭肉焯水后与冬瓜、莲子炖煮1小时，加盐调味，适合上火长痘、失眠者。

3. 养胃茶

   • 材料：红枣3颗（去核）、小米1小把、陈皮1片。

   • 做法：加水煮20分钟饮用，可缓解胃胀、食欲不振。

4. 韭菜炒豆芽

   • 材料：鲜韭菜1把、绿豆芽1把、红椒1个。

   • 做法：爆香葱姜蒜后，先炒豆芽至断生，再加入韭菜和红椒翻炒，营养丰富且寓意生机勃勃。

三、饮食原则

• 辛甘发散 ：多食用葱、姜、韭菜、春笋等辛温食物，助阳气生发。

• 清淡为主 ：避免油腻、辛辣食物，减少高盐高脂饮食，以护肝养阳。

• 时令食材 ：春笋、荠菜等当季蔬菜可增强免疫力。

四、养生小贴士

1. 晨起防护 ：外出佩戴口罩，避免冷风刺激咽喉。

2. 适度运动 ：选择快走、太极、八段锦等温和运动，注意防寒。

3. 作息调整 ：顺应昼夜长短变化，夜卧早起，保证充足睡眠。

通过以上食谱与养生建议，既能传承传统习俗，又能科学应对春季变化，助力健康迎春。