根据2025年山东泰安地区寒露时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下食谱推荐及养生建议：
一、经典养生粥品
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红枣花生山药粥
- 材料 ：红枣10枚、花生45克（连红衣）、山药1段、大米100克。 - 做法 ：山药切块与花生、红枣同煮，最后加入大米，防粘锅煮10-15分钟。 - 功效 ：补气血、健脾养胃，滋养容颜。
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山药栗子粥
- 材料 ：山药300克、熟栗子100克、大米40克、糯米60克、枸杞10克、红枣7枚。 - 做法 ：山药切块与红枣、栗子同煮，40分钟后加入枸杞再煮10分钟。 - 功效 ：健脾补肾、和胃理肠，改善腰痛和腹泻。
二、时令蔬菜汤品
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莲藕花生肋排汤
- 材料 ：老藕一节、肋排1根、姜2片、红衣花生50克、莲子30克。 - 做法 ：莲藕焯水后与肋排、花生同煮，加盐调味至熟烂。 - 功效 ：健脾开胃、益血补髓，适合女性调血美容。
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百合蘑菇鸡汤
- 材料 ：鸡腿肉1块、巴西蘑菇100克、百合1朵、姜片。 - 做法 ：鸡肉焯水后与蘑菇、百合炖煮20分钟，加盐调味。 - 功效 ：补脾胃、滋阴安神，改善睡眠质量。
三、特色药膳推荐
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黄精鸡翅
- 材料 ：黄精60克、鸡翅10支、大豆50克、核桃仁30克、海带30克。 - 做法 ：黄精熬汁后与鸡翅、大豆、海带炖煮30分钟以上。 - 功效 ：健脾润肺、滋阴益精，适合肺虚咳嗽者。
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月季雪梨银耳羹
- 材料 ：月季花3朵、贝母5克、雪梨2个、银耳50克、冰糖100克。 - 做法 ：雪梨切片与银耳、贝母同煮，加入月季花稍煮。 - 功效 ：益气滋阴、止咳化痰，缓解肺燥咳嗽。
四、秋季应季蔬果
- 苹果 ：生食或榨汁，富含果胶和维生素C，增强免疫力。- 梨 ：与百合、银耳搭配，润肺生津。- 南瓜 ：炒百合或做汤，健脾养胃。### 五、注意事项
- 饮食原则 ：以清淡为主，避免油腻和辛辣食物。2. 进补适度 ：根据体质调整食疗方案，建议咨询中医师。3. 结合运动 ：适当进行户外活动，如登山、太极，增强体质。以上食谱结合了泰安本地食材与中医养生理念，可根据个人体质灵活调整。