经常跑步者预防膝关节损伤，关键在于做好热身和拉伸、控制运动强度和频率、选择合适的跑鞋以及保持正确的跑姿。

就好比一辆汽车，如果在出发前不进行预热和检查，行驶过程中过度超速超载，轮胎不合适，驾驶方式又不正确，那很容易出现故障。跑步也是一样，热身和拉伸能让身体的各个关节和肌肉做好准备，就像汽车预热能让零件运转更顺畅；控制运动强度和频率避免过度使用膝关节，如同不让汽车一直高速行驶以免零件磨损过度；合适的跑鞋提供良好的支撑和缓冲，相当于给汽车换上合适的轮胎减少颠簸；正确的跑姿能保证力量均匀分布，好比汽车驾驶时保持平衡，避免某个部位受力过大。

相关 QA： - 问题：跑步时膝盖疼痛还能继续跑吗？ 回答：不建议继续跑，膝盖疼痛可能是损伤的信号，继续跑可能会加重损伤。 - 问题：除了跑步，还有哪些运动对膝关节比较友好？ 回答：游泳、骑自行车等运动对膝关节的压力相对较小，比较友好。 - 问题：膝关节损伤后多久能恢复跑步？ 回答：这取决于损伤的严重程度和恢复情况。轻微损伤可能几周就能恢复，严重的可能需要几个月甚至更长时间。在恢复跑步前，一定要经过医生评估确认。