选择自然食物替代加工食品来减少糖分摄入，您可以多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果等。

加工食品往往添加了大量的糖来增加口感和风味，就像给食物穿上了一层甜蜜的“外衣”，让您不知不觉摄入过多糖分。而新鲜水果本身含有天然的糖分，同时还有丰富的维生素、矿物质和纤维，就像是一个营养丰富的“宝库”。蔬菜富含各种维生素和纤维，糖分含量通常很低，如同健康的“守护者”。全谷物保留了更多的营养成分，消化吸收相对缓慢，能提供持久的能量，好比稳定的“能量源”。豆类富含蛋白质和纤维，能增加饱腹感，是控制糖分摄入的“好帮手”。坚果含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，适量食用对身体有益，仿佛是营养的“小锦囊”。

QA：

• 问题：哪些水果糖分较低适合控制糖分摄入？
  回答：像草莓、蓝莓、柚子、柠檬等水果糖分相对较低。
• 问题：全谷物具体包括哪些？
  回答：常见的全谷物有糙米、全麦面包、燕麦片、玉米等。
• 问题：吃坚果要注意什么？
  回答：要注意控制量，因为坚果热量较高，每天一小把为宜，且尽量选择原味坚果，避免加工过度添加糖分和盐分的。