根据2025年福建福州寒露时节的养生需求，结合传统食疗和现代营养理念，推荐以下食谱及养生建议：
一、经典润燥食谱
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莲藕木耳排骨汤
- 材料 ：莲藕500克、猪排骨500克、黑木耳、大枣、料酒、生姜、葱、盐。 - 做法 ：排骨焯水后与莲藕、木耳同煮20分钟，可加入百合增加润肺效果。 - 功效 ：滋阴润燥，适合秋季干燥引起的咽喉不适。
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川贝炖雪梨
- 材料 ：雪梨1个、冰糖25克、川贝少许。 - 做法 ：雪梨掏空后与川贝、冰糖隔水蒸30分钟，至雪梨软烂。 - 功效 ：润肺止咳，缓解秋燥咳嗽。
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西芹南瓜炒百合
- 材料 ：西芹、南瓜、百合、盐、鸡精、植物油。 - 做法 ：南瓜焯水后与西芹、百合翻炒，调味后出锅。 - 功效 ：健脾养胃，润肺化痰，改善皮肤干燥。
二、药膳推荐
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核桃三物饮
- 材料 ：核桃仁15g、山楂5g、甜杏仁15g、牛奶250ml。 - 做法 ：食材打匀煮沸，可加入枸杞增强滋补效果。 - 功效 ：润燥养肺，促进新陈代谢，适合脑力劳动者。
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天冬南瓜炖猪肚
- 材料 ：猪肚1个、天冬15g、南瓜300g。 - 做法 ：猪肚焯水后与天冬、南瓜炖煮至软烂，加盐调味。 - 功效 ：滋阴健脾，润肺生津，辅助调理脾胃。
三、日常养生建议
- 多饮汤水 ：秋季干燥宜喝百合银耳羹、胖大海茶等，补充水分并润燥。2. 饮食清淡 ：减少高脂高糖食物，多选白萝卜、莲藕等清热蔬果。3. 药膳搭配 ：可定期食用黄精鸡翅、百合雪梨银耳羹等药膳，增强体质。4. 注意保暖 ：早晚温差大，需防风保暖，避免感冒。
以上食谱结合了福州本地食材与寒露时节的养生需求，建议根据个人体质调整食材比例。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。