根据2025年安徽铜陵地区的饮食习惯和养生理念，结合传统习俗与现代营养搭配，推荐以下立冬养生菜谱：
一、经典滋补汤品
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萝卜老鸭煲鸡汤糯米饭
- 材料 ：老鸭1只、萝卜1节、糯米适量、生姜、葱白、料酒、盐。 - 做法 ：老鸭焯水后与萝卜同炖，加入糯米增加饱腹感，冬季驱寒补虚。 - 功效 ：萝卜消食化痰，老鸭滋阴补虚，搭配糯米可提供全面营养。
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赤豆糯米饭
- 材料 ：赤豆50克、糯米100克、红糖适量。 - 做法 ：赤豆与糯米同煮，加入红糖调味，驱寒祛病。 - 文化背景 ：安徽传统习俗，冬至食用以驱疫防灾。
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老母鸡汤
- 材料 ：老母鸡1只、姜片、葱段、料酒、盐。 - 做法 ：老母鸡炖煮1.5小时，肉质酥烂，营养丰富。 - 功效 ：补气养血，适合体弱多病者。
二、时令蔬菜与凉拌菜
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蒜蓉蒸丝瓜
- 材料 ：丝瓜1根、蒜头、辣椒、盐、生抽、淀粉。 - 做法 ：丝瓜切段后与蒜蓉、辣椒同蒸，口感清爽。 - 功效 ：清热解毒，增强免疫力。
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清炒双菇
- 材料 ：香菇、鲜蘑菇、植物油、酱油、糖、淀粉。 - 做法 ：双菇煸炒后加入鲜汤，勾芡收汁，鲜嫩可口。 - 功效 ：补益肠胃，化痰散寒。
三、特色地方菜
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雪耳银耳羹
- 材料 ：雪耳、银耳、冰糖、莲子、红枣。 - 做法 ：泡发后炖煮30分钟，滋阴润肺。 - 功效 ：适合干燥季节，养阴生津。
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归参炖乌鸡
- 材料 ：党参、当归、乌鸡、生姜、料酒。 - 做法 ：隔水炖1-2小时，补气养血。 - 功效 ：调理女性月经不调，增强体力。
四、营养粥品
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芝麻粥
- 材料 ：黑芝麻、大米、盐。 - 做法 ：黑芝麻炒熟后与大米同煮，香气浓郁。 - 功效 ：益精养阴，改善头晕目眩。
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薏仁山药粥
- 材料 ：薏米、山药、红枣、核桃仁。 - 做法 ：煮至薏米熟烂后加入山药、红枣，补脾养胃。 - 功效 ：祛湿利水，增强消化功能。
五、推荐食谱参考
- 花生煲猪蹄 ：猪蹄与花生慢火煲2小时，滋补阴液。- 枸杞薏米粥 ：薏米熟烂后加入枸杞，补肝肾、益气血。以上菜谱结合了安徽铜陵的饮食特色与立冬养生的需求，建议根据个人体质调整食材搭配。冬季进补宜选择温热性食物，如羊肉、生姜，同时注意营养均衡。